Bawo ni o ṣe ṣe pẹlu ara rẹ lati ṣe idiwọ ikojọpọ ti ọra rumen?

Bawo ni o ṣe ṣe pẹlu ara rẹ lati ṣe idiwọ ikojọpọ ti ọra rumen?

Awọn amoye ni imọran iwulo lati wa ni akiyesi ati idojukọ nigbati o ba jẹun ati ki o maṣe ni idamu nipasẹ titẹle awọn aaye ayelujara awujọ tabi awọn iru ẹrọ iroyin lori foonuiyara tabi wiwo TV lakoko jijẹ ipanu kan.

Awọn amoye ti ṣe idanimọ nọmba kan ti awọn iwa buburu ti o gbọdọ yago fun nigbati o jẹun lati yago fun ijiya lati ikojọpọ ọra ikun, tabi ohun ti a mọ ni “rumen,” ni ibamu si ohun ti WebMed ti tẹjade:

1- Iyara jijẹ ounjẹ

Yoo gba to iṣẹju 20 fun ọpọlọ lati gba ifiranṣẹ lati inu ikun ti o kun.

Ti eniyan ba jẹ ounjẹ ni kiakia, yoo tẹsiwaju lati jẹ iye ti o kọja aaye ti ara nilo, eyi ti o tumọ si jijẹ awọn kalori diẹ sii ati nini diẹ sii kilo.

2- Aini orun

Awọn abajade iwadi kan royin pe awọn agbalagba labẹ ọdun 40 ti wọn sùn kere ju wakati 5 fun alẹ kan gba ọra ikun diẹ sii ju awọn ti o ni awọn wakati diẹ ti oorun didara.

3- Awọn ounjẹ ti o pẹ

Fun eto eto ounjẹ rẹ ni akoko lati ṣawari ati sun awọn kalori ni ale nipa jijẹ ni kutukutu aṣalẹ.

Lẹhin akoko ounjẹ alẹ, awọn wakati diẹ ti ara nilo lati jẹ akoonu kalori rẹ.

4- Je akara funfun

Awọn oka ti a ti mọ ni akara funfun ati awọn ounjẹ miiran ti a ṣe ilana ni a yọ kuro ninu okun ti o lọra-digested, nitorina ara yoo mu wọn yarayara, eyi ti o nmu suga ẹjẹ ga.

Ni akoko pupọ, jijẹ akara funfun le ja si ere iwuwo.

5- Mu onje onisuga

Diẹ ninu awọn eniyan le ro pe rirọpo omi onisuga ni kikun pẹlu ẹya ounjẹ yoo jẹ ki kalori wọn ka si isalẹ ati nitorinaa ṣe idinwo ere iwuwo.

Ṣugbọn awọn onimo ijinlẹ sayensi sọ pe kii ṣe otitọ rara, bi aspartame, aladun atọwọda ni ọpọlọpọ awọn sodas ounjẹ, nitootọ mu ọra ikun pọ si.

6- Awọn ounjẹ ti o padanu

Sisẹ ounjẹ, paapaa ounjẹ aarọ, mu eewu isanraju pọ si nipasẹ awọn akoko 4 ati idaji.

Fifọ ounjẹ aarọ tun fa fifalẹ iṣelọpọ agbara, o jẹ ki o ṣee ṣe diẹ sii lati jẹun nigbamii nigbati ebi npa eniyan.

7- Je awọn ounjẹ “ọra-kekere”.

O jẹ imọran ti o dara lati wo gbigbemi ọra rẹ, ṣugbọn awọn ounjẹ ti ko ni ọra ati suga le jẹ ga ni awọn carbohydrates.

Awọn ounjẹ kabu giga le gbe awọn triglycerides soke ninu ara, ati mu ifamọ insulin ati ọra pọ si ni agbegbe ẹgbẹ-ikun.

8- Siga mimu

Siga jẹ ipalara pupọ si ilera, ṣugbọn ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ipa buburu ti siga ni pe o ni ipa lori ikun.

Ati awọn diẹ ikun sanra, awọn diẹ ipalara ipa ti o ni.

9 - Jeun ninu awo nla kan

Gbigbe ounje sori awo kekere (ati lilo awọn ohun elo kekere) le tan ọkan sinu ero pe eniyan n jẹun diẹ sii ju ohun ti wọn jẹ lọ, ti eniyan ba jẹun lori awo nla kan, o ṣeeṣe ki o jẹ diẹ sii ju ohun ti o nilo lọ.

10- Aini iṣẹ ṣiṣe ti ara

Iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ bọtini si ilera ati pe o jẹ otitọ ti a fihan ni imọ-jinlẹ. Eniyan yẹ ki o ṣe ifọkansi fun ọgbọn iṣẹju ti iṣipopada iwọntunwọnsi ni ọjọ kọọkan.

11 - Ẹdọfu ati titẹ nigbagbogbo

Wahala fa homonu ti a npe ni cortisol lati tu silẹ ninu ara. Awọn ipele giga ti cortisol le ja si ere iwuwo, paapaa ọra visceral ti o yika awọn ara ti ngbe ounjẹ ni ikun.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023