Bawo ni o ṣe jẹ ki ounjẹ rẹ wulo diẹ sii ati iwulo ijẹẹmu?

Bawo ni o ṣe jẹ ki ounjẹ rẹ wulo diẹ sii ati iwulo ijẹẹmu?

Ninu wiwa fun ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ati ounjẹ ti o dun, awọn afikun ounjẹ nigbagbogbo ṣe ipa pataki.

1. Afikun wundia olifi

Epo olifi wundia afikun jẹ ọkan ninu awọn ọja pataki ti agbegbe Mẹditarenia, eyiti o ṣafikun si ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o dun. O jẹ ọlọrọ ni awọn ọra monounsaturated ti ilera ọkan ati awọn antioxidants.

2. Giriki wara

Amuaradagba-ọlọrọ Greek yogurt le ropo ekan ipara tabi mayonnaise ni ọpọlọpọ awọn ilana. O jẹ orisun nla ti awọn probiotics ati kalisiomu.

3. Guacamole

Guacamole, eyiti a ṣe pẹlu awọn piha oyinbo, jẹ ti nhu ati pese awọn ọra ti ilera, okun ati awọn vitamin pupọ. Guacamole, tabi guacamole ni ibamu si pronunciation Mexico, jẹ dip pipe tabi topping fun tacos ati awọn ounjẹ ipanu.

4. Obe

Obe tuntun ti a ṣe lati awọn tomati, alubosa ati ata jẹ kekere ninu awọn kalori ati pe o kun fun awọn vitamin ati awọn antioxidants. Awọn obe ṣe afikun ifọwọkan ti adun si awọn ounjẹ ati pe ko ni ipa lori iwuwo.

5. Hummus

Ti a ṣe pẹlu chickpeas, tahini, ati epo olifi, hummus jẹ afikun nla nitori pe o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati pe o jẹ pipe fun sisọ awọn ẹfọ tabi ntan lori awọn crackers gbogbo-ọkà.

6. eweko

Awọn apo-iwe ketchup ti o ni suga le paarọ rẹ pẹlu eweko. O ti wa ni kekere ninu awọn kalori ati ki o ṣe afikun kan onitura ifọwọkan si awọn ounjẹ ipanu, murasilẹ ati pickles.

7. Pesto

Obe pesto alawọ ewe nigbagbogbo ni basil, eso pine, epo olifi, ati warankasi Parmesan. O jẹ afikun ti nhu si pasita, awọn saladi, tabi bi ohun topping fun awọn ounjẹ ipanu.

8. Balsamic kikan

Ṣiṣan ti ọti balsamic kan ṣafikun ijinle ati didùn si awọn saladi ati awọn ẹfọ sisun. O mọ fun awọn anfani ilera ti o pọju, pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣakoso suga ẹjẹ.

9. Gbona obe

Ti eniyan ba le farada ooru, obe gbona jẹ ọna kalori-kekere lati ṣafikun adun si awọn ounjẹ. Capsaicin, agbo-ara thermogenic, tun ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara.

10. Eso bota

Awọn bota eso adayeba, gẹgẹbi almondi tabi bota ẹpa, pese awọn ọra ti ilera, amuaradagba ati okun. Wọn le wa ni tan lori odindi akara akara, tabi lo bi fibọ fun diẹ ninu awọn eso.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023