Bawo ni o ṣe le daadaa ni ọjọ ogbó?

Bawo ni o ṣe le daadaa ni ọjọ ogbó?

Duro ni ibamu bi o ti jẹ ọjọ ori kii ṣe nipa adaṣe nikan, ni ibamu si Fortune Well, awọn amoye ni imọran fifi iṣaju awọn aṣa mẹrin wọnyi:

1. A adaṣe fun ara ati ọpọlọ

Mimu iṣẹ ṣiṣe ti ara le ṣe idiwọ awọn ipalara ati ṣe iranlọwọ fun ara larada yiyara nigbati wọn ba waye, pẹlu o ni asopọ pẹkipẹki si ilera ọpọlọ ti o dara ati iṣẹ ọpọlọ.

Ojogbon Kirk Erickson, Oludari ti Translational Neurosciences ni AdventHealth, ti o ṣe iwadi awọn ṣiṣu ati iyipada ti awọn eto ọpọlọ, ti ri pe iṣẹ-ṣiṣe ti ara jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati jẹ ki ọpọlọ ni ilera ni gbogbo igba igbesi aye rẹ.

Iwadii Erickson fihan pe pẹlu ọjọ ori, ọpọlọ, pataki hippocampus, eyiti o jẹ iduro fun iṣeto iranti, dinku. Idaraya le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju apakan yii ti ọpọlọ ati, ni awọn igba miiran, mu iwọn didun rẹ pọ si. Ọjọgbọn Erickson sọ pe awọn ipa dara julọ bi o ba ṣe gun ninu awọn isesi wọnyi, nitorinaa o jẹ imọran ti o dara lati bẹrẹ ni ọjọ-ori, fifi kun pe dajudaju awọn anfani tun le ni ikore ti eniyan ba bẹrẹ nigbamii ni igbesi aye.

O ṣe alaye pe ni akoko pupọ, eniyan le rii ara wọn ni anfani lati ṣe iranti awọn iranti ati alaye ni irọrun ati pe o ti ni ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ alaṣẹ ati akoko idojukọ gigun nigbati ọkan wọn ba dara julọ.

Ọ̀jọ̀gbọ́n Erickson dámọ̀ràn eré ìmárale níwọ̀ntúnwọ̀nsì, bíi rírìn, ọjọ́ márùn-ún lọ́sẹ̀ fún ọgbọ̀n ìṣẹ́jú. Yato si lilọ kiri, ikẹkọ agbara ṣe iranlọwọ lati koju pipadanu isan ti o ni ibatan ọjọ-ori, Dokita Gary Small sọ, olori ti psychiatry ni Hackensack Meridian Health, ati pe o le ja si igbesi aye gigun. Awọn adaṣe iwọntunwọnsi tun le ṣe iranlọwọ lati dena awọn isokuso ati isubu, eyiti o jẹ idi pataki ti ipalara ninu awọn agbalagba ti o jẹ ọdun 30 ati agbalagba.

Jasmine Marcus, oniwosan ara ẹni ni Ile-iṣẹ Iṣoogun Cayuga ni Ithaca, nibiti o ti n ṣiṣẹ pẹlu awọn alaisan ti gbogbo ọjọ-ori ati awọn ipele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, ṣeduro adaṣe, ṣe akiyesi pe ti eniyan ba jẹ tuntun si rẹ, wọn le bẹrẹ pẹlu iru ẹgbẹ amọdaju ti ẹgbẹ kan. ifọkansi lati gbe ẹsẹ wọn soke. oṣuwọn ọkan

2. Mu ọpọlọ amọdaju ti

Kekere tun ṣeduro ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o jẹ ki ọpọlọ wa ni apẹrẹ. Iwadi kan fihan pe iṣe ti o rọrun ti kika awọn nkan lori ayelujara ati awọn koko-ọrọ Googling n pese iwuri ọpọlọ ti o niyelori. Ṣiṣe awọn ọrọ agbekọja, kika iwe, awọn ere ṣiṣere, ilepa awọn iṣẹ aṣenọju, ati ala-ọjọ n mu ọkan pọ si.

Kekere sọ pe o kan iṣẹju mẹwa 10 ti iṣaro ni ọjọ kan le mu iṣesi dara si ati agility imọ, tun ọpọlọ pada ati mu awọn iyika nkankikan ṣiṣẹ.

3. awujo akitiyan

Dókítà Vivek Murthy, Dókítà Gbogbogbo ti AMẸRIKA, ṣe ikilọ kan ni ọdun yii ti ajakale-arun ti adawa ni Ilu Amẹrika, eyiti o fa eeyan lori ilera gbogbo eniyan. Awọn esi ti ọkan iwadi tun dọgba a aini ti awujo olubasọrọ pẹlu siga soke si 15 siga ọjọ kan. Awọn ijinlẹ miiran fihan pe isopọpọ awujọ dinku eewu iku ni kutukutu. Nitorinaa, amọdaju ti awujọ ati ti ẹdun jẹ bọtini si arugbo daradara.

4. Ti o dara orun isesi

Orun di isoro siwaju sii pẹlu ọjọ ori, ni Ojogbon Jamie Zitser, onimọran ijinle sayensi ati oluyẹwo ni Rise Science, bi o ti jẹ wọpọ fun ọpọlọpọ awọn agbalagba lati lọ sùn ni pẹ ati ki o dide ni kutukutu.

Ọ̀jọ̀gbọ́n Zitser ṣàlàyé pé: “Àwọn èèyàn máa ń wà lójúfò fún wákàtí mẹ́rìndínlógún [16] kí wọ́n sì sùn fún wákàtí mẹ́jọ, ó sì sọ pé “agbára àwọn àgbàlagbà láti ṣe èyí máa ń dín kù, torí náà wọ́n ní láti ṣiṣẹ́ kára díẹ̀ kí wọ́n lè rí wákàtí tó dáa. sun.”

Ọ̀jọ̀gbọ́n Zitser gbani nímọ̀ràn pé kí iyàrá jìnnà sí ariwo àti pé kí ìwọ̀ntúnwọ̀nsì rẹ̀ wà níwọ̀ntúnwọ̀nsì, ní ṣíṣàlàyé pé bí ọjọ́ orí bá ti ń gorí ọjọ́, ẹnì kan máa ń ní èròjà kaféènì sí i, nítorí náà, ó yẹ kí a yẹra fún mímu kọfí ní ìrọ̀lẹ́, ní ìkìlọ̀ pé sùn fún àkókò kúkúrú tàbí níná. lemọlemọ night ti orun le Ti o nyorisi si àìdá imo isoro ni ijọ keji. Ni igba pipẹ, aini oorun ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo ilera to ṣe pataki, pẹlu ibanujẹ, Arun Alzheimer ati akàn.

Ọjọgbọn Zeitser ṣeduro wiwa ọna lati sinmi ṣaaju ki o to ibusun, ati lakoko ti diẹ ninu awọn amoye ṣe akiyesi lodi si lilo ẹrọ itanna daradara ṣaaju lilọ si ibusun, Ọjọgbọn Zeitser sọ pe wiwo ifihan TV le jẹ anfani ti o ba tumọ si pe eniyan yoo ni isinmi diẹ sii ati ṣetan fun oorun lehin.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023