Bawo ni a ṣe mu iṣelọpọ agbara ati kini ẹrọ rẹ?

Bawo ni a ṣe mu iṣelọpọ agbara ati kini ẹrọ rẹ?

Irọrun ti iṣelọpọ jẹ ilana nla fun jijẹ iṣelọpọ agbara, atilẹyin ilera gbogbogbo ati ilera, ati pipadanu iwuwo.

Metabolism ṣe ipa pataki ninu sisọnu iwuwo ati mimu iwuwo ilera lẹhin sisọnu awọn kilos diẹ. Ni afikun si ihamọ awọn kalori ati yiyan awọn ounjẹ ti o ni awọn eroja (gẹgẹbi iru ẹja nla kan), idaraya jẹ ifosiwewe atilẹyin ninu iṣelọpọ agbara, gẹgẹbi iroyin ti a pese silẹ nipasẹ onise iroyin Amẹrika Georgia Dodd ati ti a gbejade nipasẹ Yahoo.

Ninu ọrọ ti o tọ, onimọ-jinlẹ ilera ti ile-iwosan ati alamọja ni itọju ailera biofeedback ati imọ-jinlẹ ti iṣelọpọ, Sarah Nicole Postan, sọ pe irọrun ti iṣelọpọ ni ọna ti ara ṣe idahun si iyipada iṣelọpọ ni idahun si adaṣe tabi awọn ounjẹ (paapaa awọn ọra ati awọn carbohydrates), tọka si pe o le jẹ O wulo lati padanu iwuwo, gba agbara ati rilara eniyan ti o dara julọ.

Iduroṣinṣin ibatan ti glukosi

Bostan tun ṣafikun pe “ọkan ninu awọn okunfa ti irọrun iṣelọpọ giga ni agbara lati ṣetọju glukosi ni iduroṣinṣin ni gbogbo ọjọ,” ni sisọ pe “glukosi yẹ ki o dide nipa ti ara nigbati o jẹ ounjẹ ti o ṣubu sinu awọn suga, gẹgẹbi awọn carbohydrates ti o rọrun ati eka, ati dinku nigbati hisulini ba jade.” O jẹ homonu lati inu oronro, lati gbe glukosi sinu awọn sẹẹli ti ara fun lilo bi agbara.

Ati pe nigba ti suga ba pọ ju ninu ẹjẹ, o le wa ni ipamọ sinu awọn sẹẹli ti o sanra, eyiti o le ja si resistance insulin, iru àtọgbẹ 2 ati isanraju nitori ọkan ti ko yipada. Pẹlu ọjọ ori, idinku ninu irọrun ti iṣelọpọ agbara.

Ara aṣamubadọgba

Ṣugbọn awọn iroyin ti o dara wa bi ara eniyan ṣe jẹ adaṣe pupọ, nitorinaa lakoko ti ẹkọ ẹkọ ẹkọ-ara le yipada nipasẹ awọn iwa buburu, o tun le yipada bakanna nipasẹ awọn ihuwasi to dara. Fere ẹnikẹni le mu ilọsiwaju ti iṣelọpọ agbara - paapaa awọn obinrin ti o ju XNUMX lọ.

Bostan tun ṣe akiyesi, "Njẹ gbogbo ounjẹ pẹlu tcnu lori awọn ẹfọ fibrous, amuaradagba ti o tẹẹrẹ, ati diẹ ninu awọn ọra ti o ni ilera lakoko ti o dinku lori awọn suga ti a ṣe ilana jẹ ọna taara julọ lati bẹrẹ gbigba awọn ipele glucose rẹ labẹ iṣakoso.” Idaraya deede ni gbogbo ọsẹ yoo tun ṣe iranlọwọ lati mu glukosi duro.

Yọ wahala kuro ki o sun daradara

Lakoko ti ounjẹ ilera ati adaṣe jẹ awọn ọna ti o rọrun lati mu irọrun ti iṣelọpọ, imukuro wahala ati rirẹ jẹ apakan pataki ti imudarasi iṣelọpọ rẹ.

Bostan ṣàlàyé pé: “Ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nínú orí tún máa ń ṣẹlẹ̀ nínú ara, cortisol, tó ń jẹ́ homonu másùnmáwo, máa ń tú jáde látinú àwọn ẹ̀jẹ̀ adrenal nígbà tí ọpọlọ èèyàn bá nímọ̀lára ewu, èyí sì máa ń jẹ́ kí ìlànà glukosi ṣiṣẹ́ láìròtẹ́lẹ̀. Aridaju awọn ilana oorun deede tun jẹ ilana afikun-iye fun imudara resilience ti iṣelọpọ.”

Lakoko ti o ṣafikun, “Ọkan ninu awọn ẹtan ti o rọrun diẹ ti Mo ti ṣe ni igbesi aye mi lati mu irọrun ti iṣelọpọ mi dara ni lati rin fun awọn iṣẹju 30 lẹhin jijẹ nigbati MO le,” ni tẹnumọ pe ẹtan rẹ wulo paapaa lẹhin ounjẹ alẹ nitori iyipada glukosi le ni ipa. sun bi daradara bi irọrun ti iṣelọpọ ni ọjọ keji., o sọ.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023