Lati ṣe atilẹyin ilera ọpọlọ, eyi ni ounjẹ yii

Lati ṣe atilẹyin ilera ọpọlọ, eyi ni ounjẹ yii

4 ninu gbogbo awọn iṣẹlẹ mẹwa mẹwa ti iyawere le ye nipasẹ awọn iyipada igbesi aye, gẹgẹbi jijẹ ni ilera, ṣiṣe adaṣe to ati sisun daradara, ni ibamu si iwe iroyin Ilu Gẹẹsi “Daily Mail”.

Dena ibajẹ ti iṣẹ imọ

Ni igbiyanju lati dinku awọn oṣuwọn iyawere, awọn oniwadi Amẹrika ti ṣẹda ounjẹ ti a fihan lati ṣetọju ilera ọpọlọ ati dinku eewu ti isonu iranti.

Ounjẹ naa, ti a pe ni MIND, ti kun fun ẹja, awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ, eyiti a ro pe o ṣe idaduro ati idinku idinku ninu iṣẹ oye.

Mu ilera ọkan dara si

Awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga Rush ni Chicago ṣẹda ounjẹ MIND ni ọdun 2015, eyiti o funni ni apapọ ti ounjẹ Mẹditarenia ati ounjẹ DASH.

Ounjẹ Mẹditarenia ṣe afihan pataki ti awọn irugbin gbogbo, awọn eso, ẹfọ, ẹja ati awọn ẹfọ, lakoko ti ounjẹ DASH ṣe idojukọ lori idinku gbigbe iyọ.

Ni aaye yii, Tracy Parker, onimọran ilera ilera ọkan ni British Heart Foundation (BHF), sọ pe: “Awọn ounjẹ mejeeji ni atilẹyin nipasẹ ọpọlọpọ awọn iwadii ti n fihan pe wọn le ṣe iranlọwọ pẹlu ilera ọkan, ati pe diẹ ninu awọn ẹri fihan pe wọn le ṣe alabapin si dinku awọn ipele ti idinku ọpọlọ.”

Didara ni ipa

Ounjẹ “MIND” fihan awọn ipa ti o tobi ju eyikeyi ounjẹ lọ nikan, bi Martha Clare Morris ati awọn ẹlẹgbẹ rẹ ni awọn ile-ẹkọ giga Rush ati Harvard ṣe idaniloju pe awọn abajade iwadi wọn fihan pe ẹgbẹ kan ti o ju 1000 agbalagba agbalagba ko ni idagbasoke iyawere fun 9. ọdun.

Awọn oniwadi fi kun pe eto igbelewọn fun ounjẹ “MIND” ni idagbasoke ti o da lori awọn ounjẹ ti o han lati daabobo lodi si iyawere ati idinku imọ, ṣe akiyesi pe awọn ti o gba awọn ikun ti o ga julọ lori ounjẹ “MIND” ni oṣuwọn ti o lọra ti idinku imọ.

Ounjẹ naa pẹlu jijẹ o kere ju awọn ipin 3 ti gbogbo awọn irugbin, gẹgẹbi awọn oats, quinoa, ati iresi brown, lojoojumọ, ni afikun si jijẹ o kere ju awọn ipin 6 ti awọn ẹfọ ewe, awọn ipin 5 ti eso, awọn ipin mẹrin ti awọn ewa, ati 4 awọn ipin ti berries.

Berries, adie ati eja

Parker ṣafikun pe “awọn eso tun ni ọpọlọpọ awọn anfani aabo fun ọpọlọ,” ati pe o gba ọ niyanju lati jẹ o kere ju awọn ounjẹ adie meji ati ẹja kan. Ni akoko kanna, eran pupa, awọn ounjẹ sisun ati awọn didun lete yẹ ki o yee.

Awọn amoye tun sọ pe awọn ounjẹ wọnyi ni awọn ipele giga ti awọn antioxidants, eyiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo diẹ ninu awọn ibajẹ si awọn sẹẹli ọpọlọ ti o ni asopọ si iyawere. O tun le ṣe alekun awọn ipele ti awọn ọlọjẹ ninu ọpọlọ ti o daabobo awọn sẹẹli ọpọlọ lati ibajẹ yii.

idaabobo awọ kekere

Ounjẹ jẹ kekere ninu idaabobo awọ, ati awọn iwadii aipẹ ti daba pe o le ni asopọ si awọn iṣoro pẹlu iranti ati ironu.

Iyawere ni nkan ṣe pẹlu ikojọpọ ajeji ti awọn ọlọjẹ ninu ọpọlọ, ti a pe ni amyloid ati tau. Nigbati awọn ọlọjẹ majele wọnyi ba ṣajọpọ ninu ọpọlọ, ara naa nfa esi iredodo lati kọ ibajẹ naa pada.

Antioxidants

Gẹgẹbi Ile-ẹkọ giga Harvard, awọn ounjẹ bii ounjẹ MIND, ti o kun pẹlu awọn ẹfọ ati awọn eso ọlọrọ antioxidant, le dinku igbona. Ounjẹ naa, ti Parker ṣe iṣeduro, ni awọn vitamin bii C, E ati beta-carotene, eyiti gbogbo wọn ṣiṣẹ bi awọn antioxidants.

Gẹgẹbi Ẹgbẹ Alṣheimer, awọn antioxidants wọnyi ṣe iranlọwọ lati dena ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, eyiti o ṣe alabapin si ti ogbo ọpọlọ. Botilẹjẹpe wọn kii ṣe ipalara nigbagbogbo, wọn le ba awọn ọlọjẹ, DNA ati awọn membran sẹẹli jẹ ki o fa ibajẹ ara ati igbona.

Imudara iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ

Awọn amoye nigbagbogbo ni imọran pe jijẹ awọn antioxidants diẹ sii le ṣe iranlọwọ lati jagun awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati dena ibajẹ.

Botilẹjẹpe o le ni ipa ti o lagbara ni imudara iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ, ko si iwadi ti o to sibẹsibẹ fun ounjẹ “MIND” lati jẹ apakan ti awọn ilana ijẹẹmu ti orilẹ-ede, bi Parker ṣe tẹnumọ pe “awọn ẹkọ diẹ sii ni a nilo lati mu awọn ounjẹ dara si ati awọn oye pato ti o wa pẹlu. ”

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023