Kini ewu ti aipe irin ninu ara?

Kini ewu ti aipe irin ninu ara?

Iron jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o yẹ fun ara eniyan, nitori pe o wa ninu akopọ ti haemoglobin, eyiti o ṣe iranlọwọ fun gbigbe atẹgun si gbogbo awọn agbegbe ti ara, ati pe o ṣe alabapin si ṣiṣe iṣakoso iwọn otutu ara ati atilẹyin eto ajẹsara. Ni afikun, o ni ipa lori ipo awọ ara, irun ati eekanna, nitorinaa aipe rẹ jẹ afihan ti o lewu.

Ara ko le ṣe agbejade eroja pataki yii funrararẹ, nitorina awọn ounjẹ jẹ orisun pataki julọ ti gbigba. Ati iwulo ara ojoojumọ fun irin da lori ọjọ ori ati akọ tabi abo eniyan. Awọn ọmọde nilo 8 si 10 miligiramu fun ọjọ kan, ati awọn ọkunrin ti o wa ni ọdun 19-50 nilo 8 miligiramu fun ọjọ kan, ṣugbọn awọn obirin nilo 18 miligiramu fun ọjọ kan, nitori ipele rẹ lakoko akoko oṣu n dinku ati pe o gbọdọ san.

Kúru ìmí..ati ikuna ọkan

Ati pe nigba ti irin ba ni aipe ninu ara, awọn iṣan ati awọn tisọ ara ko ṣiṣẹ deede, eyiti o le ja si ẹjẹ ẹjẹ, eyiti o fa idalọwọduro iṣẹ inu ọkan, awọn ohun elo ẹjẹ, ounjẹ ounjẹ ati awọn ọna ṣiṣe mọto.

Awọn aami aiṣan ti ẹjẹ jẹ rirẹ ati rirẹ pupọ, orififo, dizziness, filasi ni oju, iyara ọkan, pallor ti inu inu ti awọn ipenpeju isalẹ, eekanna brittle ati irun, kuru ẹmi nigba ṣiṣe iṣe ti ara, ọwọ tutu ati ẹsẹ, ajesara alailagbara ati ikolu pẹlu awọn arun ajakalẹ.

ounje eranko

Lati yago fun ẹjẹ, o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ti ẹranko tabi orisun Ewebe, ti o ni ipin to dara ti irin. Ẹdọ, ọpọlọ, eran malu ti o tẹẹrẹ, awọn ẹja okun, awọn ẹiyẹ, awọn ẹiyẹ, Tọki, ẹja tuna ti a fi sinu akolo, ati awọn eyin ni irin lọpọlọpọ.

Akoonu irin ti o ga julọ ni a rii ninu ẹran dudu (eran malu ni nọmba akọkọ). Ni afikun si irin, ẹdọ malu ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o kere ni awọn kalori. Bi fun ẹran adie, o ni awọn ọlọjẹ, selenium ati zinc ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ibi-iṣan iṣan.

ounje ọgbin

Fun awọn ohun elo ounje ti orisun ọgbin, wọn jẹ - awọn irugbin, eso, chocolate dudu, broccoli, owo, pomegranate, quinoa ati awọn legumes. Fun apẹẹrẹ, awọn irugbin sesame ati elegede jẹ ọlọrọ ni irin ati kekere ninu awọn kalori.

Pẹlupẹlu, awọn eso ni awọn ofin ti iwulo wọn jẹ iru si ẹran, nitori wọn ni ipin giga ti irin ati pe o ga ni awọn kalori, paapaa almondi, awọn ẹpa ati pistachios. Awọn irugbin koko tun jẹ ọlọrọ ni irin, nitorina ti chocolate ba ni 70% koko tabi diẹ sii, o le jẹ lati san isanpada fun aipe irin ninu ara. Ni afikun si irin, wọn ni iṣuu magnẹsia, eyiti o jẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe ti ọkan.