Kini awọn idiwọ si iṣelọpọ agbara ati pipadanu iwuwo?

Kini awọn idiwọ si iṣelọpọ agbara ati pipadanu iwuwo?

Awọn igbiyanju pipadanu iwuwo nilo aitasera, ṣugbọn iṣelọpọ onilọra le jẹ ki awọn akitiyan lile lọ si asan. Metabolism, ilana nipasẹ eyiti ara ṣe iyipada ounjẹ sinu agbara, ṣe ipa pataki ni ṣiṣe ipinnu bi o ṣe mu awọn kalori ati ọra ṣiṣẹ daradara. Ṣugbọn diẹ ninu awọn okunfa le fa fifalẹ iṣelọpọ agbara rẹ, ṣiṣe ki o nira sii lati ta awọn afikun poun naa silẹ.

Ni afikun, ijabọ kan ti a tẹjade nipasẹ Awọn Shots Ilera ṣe afihan awọn ami ikilọ ti iṣelọpọ ti o lọra ti o le ṣe idiwọ eto isonu iwuwo ati bi o ṣe le ṣe awọn ipa ti a pinnu lati mu iwọn iṣelọpọ pọ si ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju ti eniyan n wa.

Geetika Bajaj, onimọran ounjẹ ti a forukọsilẹ ati oludamọran iṣakoso igbesi aye, sọ pe, “Iṣe-ara ti o lọra tọka si iwọn kekere eyiti ara n jo awọn kalori ati yi ounjẹ pada si agbara. Lakoko ti iyatọ kọọkan wa ni oṣuwọn iṣelọpọ agbara, diẹ ninu awọn ami le ṣe afihan iṣelọpọ ti o lọra,” gẹgẹbi:

1. Iṣoro pipadanu iwuwo

Ọkan ninu awọn ami ti o han julọ ti iṣelọpọ ti o lọra jẹ ere iwuwo ti ko ṣe alaye tabi Ijakadi lati padanu iwuwo laibikita awọn igbiyanju lati jẹ ounjẹ ilera ati adaṣe nigbagbogbo. Ti iṣelọpọ ti o lọra le fa ki o sun awọn kalori diẹ, eyiti o yori si ere iwuwo tabi awọn iṣoro ni sisọ awọn poun afikun silẹ.

2. Rirẹ ati awọn ipele agbara kekere

Iṣe-ara onilọra le jẹ ki o rilara aibalẹ ati agara ni gbogbo ọjọ. Nitoripe ara ko yi ounjẹ pada si agbara daradara, o le ma ni agbara ti o nilo fun awọn iṣẹ ojoojumọ, ati awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o dabi ẹnipe o rọrun nigbakan le di iṣoro sii.

3. ifamọ tutu

Ti eniyan ba ri ara wọn ni rilara tutu diẹ sii ju awọn omiiran lọ, o le jẹ ami ti iṣelọpọ ti o lọra. Iwọn ijẹ-ara ti o lọ silẹ le ni ipa lori agbara ara lati ṣe ina ooru, ti o mu ki rilara tutu ti tutu tabi ifamọ pọ si awọn iwọn otutu tutu.

4. Awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ

Digestion digestion jẹ ami miiran ti iṣelọpọ ti o lọra. Eniyan le ni iriri awọn aami aiṣan bii bloating, àìrígbẹyà, tabi aibalẹ ounjẹ ounjẹ gbogbogbo. Lilọra fifọ ati sisẹ ounjẹ le ja si awọn iṣoro ounjẹ.

5. Hormonal imbalances

Ti iṣelọpọ ti o lọra le fa iwọntunwọnsi ti awọn homonu ninu ara, ti o fa ọpọlọpọ awọn ami aisan. Diẹ ninu awọn ami ti o wọpọ pẹlu awọn akoko alaibamu ninu awọn obinrin, idinku libido, awọn iyipada iṣesi, ati paapaa ibanujẹ. Awọn iyipada homonu wọnyi ni a le sọ si iṣelọpọ agbara ti o dinku ati iṣẹ ṣiṣe ti iṣelọpọ ninu ara.

O ṣe pataki lati ranti pe awọn ami ati awọn aami aiṣan wọnyi le tun jẹ ikawe si awọn ifosiwewe amuye miiran. Ti eniyan ba fura pe wọn ni iṣelọpọ onilọra tabi ti o ni awọn iṣoro sisọnu iwuwo, a gba ọ niyanju lati kan si alamọdaju iṣoogun kan ti o le ṣe ayẹwo ipo ilera gbogbogbo wọn ati pese itọsọna ti o yẹ.

Italolobo fun jijẹ ti iṣelọpọ

Eyi ni awọn imọran pataki lati ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ ati agbara rẹ lati padanu iwuwo:

1. Kọ iṣan: Isan jẹ diẹ ti iṣelọpọ agbara ju sanra lọ, nitorina nini iṣan diẹ sii le gbe oṣuwọn ijẹ-isimi rẹ simi.

2. Iṣẹ ṣiṣe ti ara ni gbogbo ọjọ: Awọn isinmi deede lati ijoko le ṣee mu nipasẹ lilọ fun rin ati lilo awọn pẹtẹẹsì dipo awọn elevators.

3. Idaraya Aerobic: Awọn adaṣe Cardio gẹgẹbi jogging, gigun kẹkẹ, odo tabi ijó ni a le dapọ si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ. Awọn adaṣe Cardio ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori ati mu iṣelọpọ pọ si.

4. Omi to peye: Mimu omi pupọ ni gbogbo ọjọ ṣe iranlọwọ lati yago fun idinku iṣelọpọ agbara rẹ.

5. To Amuaradagba Pẹlu to amuaradagba ni onje le se alekun ti iṣelọpọ.

6. Awọn ounjẹ kekere ati loorekoore: Dipo jijẹ awọn ounjẹ nla, o le jẹ awọn ounjẹ ti o kere ju, awọn ounjẹ iwontunwonsi ni gbogbo ọjọ. Ọna yii le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki iṣelọpọ agbara rẹ ṣiṣẹ ati dena jijẹjẹ.

7. Ounjẹ owurọ ti ilera: Njẹ ounjẹ aarọ ti o ni ilera nmu iṣelọpọ agbara fun ọjọ naa. Amuaradagba, gbogbo awọn irugbin, ati awọn eso tabi ẹfọ le wa ninu ounjẹ owurọ.

8. Fi awọn turari kun: Fikun awọn turari gẹgẹbi ata ata, Atalẹ tabi eso igi gbigbẹ oloorun si awọn ounjẹ le ṣe alekun iṣelọpọ agbara fun igba diẹ nitori awọn ohun-ini thermogenic wọn.

9. Gba oorun ti o to: Ṣajukọ oorun oorun ti o dara ni ipa kan ninu ṣiṣakoso iṣelọpọ agbara rẹ. Ṣe ifọkansi fun awọn wakati 7-9 ti oorun ni alẹ kọọkan lati ṣe atilẹyin iṣẹ iṣelọpọ ti aipe.

10. Ṣakoso aapọn: Aapọn onibaje le ni ipa lori iṣelọpọ agbara rẹ. Ṣiṣe adaṣe awọn ilana iṣakoso aapọn gẹgẹbi iṣaro, awọn adaṣe mimi ti o jinlẹ, yoga tabi awọn iṣẹ aṣenọju le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele aapọn.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023