Ajesara irin lati ja Corona

Ajesara irin lati ja Corona

Mimu ẹmi giga ati ilera ọpọlọ ti o dara le ṣe iranlọwọ mu iṣẹ ṣiṣe ti eto ajẹsara ati ilera ti ara dara.

Pẹlu iwulo ti ndagba ni igbelaruge eto ajẹsara loni, awọn ọna diẹ sii ni a wa lati jẹ ki ara ni ilera lati inu jade, ni ibamu si ijabọ kan ti a tẹjade nipasẹ Je Eyi Kii Ṣe Iyẹn.

Awọn amoye jẹrisi pe itọju ara ẹni ati awọn isesi ilera jẹ ọna ti o dara julọ lati tọju ararẹ gaan. “Ọna ti o dara julọ ati ti o munadoko julọ lati daabobo ararẹ lọwọ awọn aarun ọlọjẹ (pẹlu otutu, aisan, ati coronavirus) jẹ ọna ti o dara julọ ati imunadoko julọ lati daabobo ararẹ lọwọ awọn aarun ọlọjẹ (pẹlu otutu, aisan, ati coronavirus),” Ọjọgbọn Scott Kaiser sọ. , MD, geriatrician ati oludari ti Ilera Aging Cognitive for the Pacific Region Institute of Neuroscience at Providence Saint John's Health Centre ni Santa Monica. O n ṣetọju igbesi aye ilera. ”

Diẹ ninu awọn itọju ara ẹni tabi awọn isesi itọju ara ẹni ti o le ṣee ṣe lojoojumọ lati ṣe alekun ajesara ati ilọsiwaju ilera ni gbogbogbo, bi atẹle:

1. Ṣe adaṣe nigbagbogbo

Ṣiṣe adaṣe ni ọna ṣiṣe deede ni ipa rere gbogbogbo lori ara. “Idaraya ṣe afihan pe o jẹ anfani fun ilera ajẹsara ni afikun si ilọsiwaju sisan, eyiti o ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara ti ara lati ṣiṣẹ daradara diẹ sii daradara,” Ọjọgbọn Kaiser sọ.

Ko si iwulo lati ṣe aniyan nipa lilo owo lori ohun elo tabi ẹgbẹ ile-idaraya, Ọjọgbọn Mayra Mendes, onimọ-jinlẹ ati olutọju eto fun Imọye, Awọn ailera Idagbasoke ati Awọn iṣẹ Ilera Ọpọlọ ni Ile-iṣẹ Idagbasoke idile Santa Monica Ni ẹda, ni itunu ati ailewu ti ilé náà,” ní fífúnni nímọ̀ràn pé kí ẹni náà máa gòkè lọ sísàlẹ̀ àtẹ̀gùn tàbí kí ó rìn níta tàbí kódà nínú ilé pàápàá.

2. Nrin ati irinse

Ọjọgbọn Kaiser ṣalaye pe wiwa ni ita fun iṣẹju diẹ lojoojumọ le ni ipa rere lori ilera gbogbogbo rẹ, nitori “awọn iwadii ti sopọ mọ Vitamin D ti o le gba lati awọn irin-ajo ilera ni oorun ati ọpọlọpọ awọn okunfa miiran pẹlu eto ajẹsara ti ilera. ."

Ni ipilẹ rẹ, Dokita Mendes ṣe alaye, imọran ti igbadun awọn ohun ti o fa ifẹkufẹ rẹ, bi gbigbọ orin ati sisun oorun, jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe abojuto ara rẹ.

3. Wiregbe pẹlu awọn ọrẹ

Kii ṣe nikan ni o gbadun sisọ si awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ ati kopa ninu awọn iṣẹ awujọ, iṣẹ ṣiṣe le jẹ anfani fun ara ati ọkan rẹ.

Ọ̀jọ̀gbọ́n Kaiser sọ pé: “Ìpalára ìdánìkanwà láwùjọ pọ̀ gan-an, àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì sì ti ṣàwárí pé ìmọ̀lára ìdánìkanwà ní ti gidi léwu fún ara bí sìgá mímu.”

O le ṣe iranlọwọ lati ni ilọsiwaju ihuwasi ati ipo imọ-ọkan nipa lilo akoko pẹlu awọn ololufẹ ati awọn ọrẹ, eyiti o fun eniyan ni igbelaruge idunnu ati igbelaruge eto ajẹsara.

"Pinpin awọn ero ati awọn iriri pẹlu awọn elomiran ti o ni igbẹkẹle jẹ ilana imudaniloju ati pese ọna ti o rọrun ati ọfẹ lati ṣe alabapin ninu itọju ara ẹni," Dokita Mendes ṣe afikun.

4. Gba orun to

Pupọ eniyan mọ pe oorun jẹ apakan pataki ti mimu ilera. Eniyan nilo orisirisi awọn akoko ti orun ni orisirisi awọn ipele ti aye re, sugbon kan ni kikun night orun jẹ maa n 7 si 9 wakati fun awọn agbalagba. Kii ṣe pe eniyan nilo awọn wakati ti o to nikan, ṣugbọn o tun nilo oorun didara, iyẹn ni, lati sun daradara ni gbogbo ọjọ lori iṣeto deede.

Ọjọgbọn Kaiser ṣe akiyesi pe oorun ti ko dara ni asopọ si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, bii iyawere ati awọn ifiyesi oye miiran. Nigbati eniyan ko ba sun to, ara rẹ ko ni akoko to lati tun ara rẹ ṣe ati mura silẹ fun ibẹrẹ ọjọ tuntun, nitorina o le jiya lati ipo kurukuru ti o fa fifalẹ iṣẹ ọpọlọ.

5. Iṣaro

Iṣaro le ṣe iranlọwọ lati tu awọn ipa ti aapọn lojoojumọ silẹ. Ọ̀jọ̀gbọ́n Kaiser sọ pé: “Wọ́n rí i pé ìsopọ̀ kan wà láàárín jìyà másùnmáwo àti àkóràn, èyí tó máa ń dín agbára ìdènà àrùn kù, tó máa ń jẹ́ káwọn èèyàn ní àkóràn, tó sì ń nípa lórí ìlera ọpọlọ àti ti ara.” Ṣugbọn pẹlu iṣẹju diẹ ti iṣaroye ni ọjọ kan, o le ṣe iranlọwọ lati tunu ọkan lọ ati mu diẹ ninu awọn ẹru ọjọ kuro. "Diẹ ninu awọn adaṣe mimi gba iṣẹju diẹ ati ṣẹda imọran iyalẹnu ti idakẹjẹ ninu ara,” Dokita Mendes ṣafikun.

6. Ounjẹ iwontunwonsi

Ọ̀jọ̀gbọ́n Kaiser sọ pé: “Tí a bá ń jẹun láti lè fún agbára ìdènà àrùn lókun, àwọn oúnjẹ tó ní àwọn èròjà fítámì àti èròjà afẹ́fẹ́ kan pàtó, irú bí zinc àti fítámì C, gbọ́dọ̀ wà nínú, torí pé wọ́n ní í ṣe pẹ̀lú àjẹsára tó dáa.”

Bawo ni lati lo anfani ti awọn ẹnu-ọna agbara?