Awọn imọran to wulo fun awọn ti o jiya lati tinrin pupọ

Ti o ba jiya lati tinrin pupọ, o yẹ ki o tẹle awọn imọran wọnyi:

1- Je awọn ounjẹ ti o ni awọn kalori gẹgẹbi awọn ẹfọ, awọn oka, ẹran, akara, iresi, awọn eso gbigbe ati eso.

2- Ṣafihan diẹ ninu awọn ẹfọ si ounjẹ, gẹgẹbi: awọn ewa Faranse, cauliflower, eso kabeeji Kannada, Karooti, ​​letusi, spinach, asparagus, elegede tabi Igba.

3- Ṣafihan awọn ipin ilera ti ẹran pupa sinu ounjẹ, ṣọra lati ma jẹun pupọ ki o ma ba gbe idaabobo awọ soke.

4- Fi ọpọlọpọ epo olifi kun si awọn saladi.

5- Je awọn ọja ifunwara ni afikun si odidi wara.

6- Pipọsi onjẹ, ti yoo fi di ounjẹ mẹfa lojumọ; Awọn ounjẹ akọkọ mẹta ati awọn ipanu mẹta.

7- Rii daju pe ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ale jẹ iwuwo, paapaa ounjẹ alẹ, nitori iṣelọpọ agbara lakoko oorun ko ṣiṣẹ, eyiti o ṣe idaniloju ere iwuwo iyara.

8- Jije pupopupo amuaradagba lati mu iṣan dagba, ati pe awọn ọlọjẹ wa ninu ẹyin, ẹran ti o tẹẹrẹ, ẹja, adie ti ko ni awọ, awọn ẹfọ, eso kabeeji, ati awọn ọja ifunwara, ni afikun si ẹja bii ẹja tuna ati mackerel.

9- Lilo awọn ọra ti o ni ilera pupọ fun idagbasoke iṣan ati iṣelọpọ awọn homonu gẹgẹbi testosterone, ni afikun si igbega awọn oṣuwọn iṣelọpọ ti o ṣe alabapin si didasilẹ awọn ọra buburu ati itoju awọn ti o dara. ẹja salmon, epo flaxseed ati epo piha.

10- Ṣọra ki o ma mu omi ki o to jẹun, nitori omi ti n kun inu ti o si nmu imọlara itẹlọrun pọ si.

11- Rii daju pe o lo awọn awo ounjẹ nla nigbati o ba jẹun.

22- Fi ipara kun kofi lati gba awọn kalori diẹ sii.

23- Mu diẹ ninu awọn afikun ijẹẹmu ti o ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan ati gba awọn kilos diẹ sii.

24 - Rii daju pe oorun to pe ati ti o dara.

25- Yẹra fun mimu siga, mimu mimu siga duro nigbagbogbo yoo mu iwuwo pọ si.

26- Rii daju lati ṣe adaṣe ni o kere ju lẹmeji ni ọsẹ kan, paapaa awọn ere idaraya ti o mu iwọn iṣan pọ si.

Awọn koko-ọrọ miiran: 

Ounjẹ yarayara lati yo ọra

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج