Awọn ounjẹ wọnyi ṣe igbelaruge ilera awọ ara

Awọn ounjẹ wọnyi ṣe igbelaruge ilera awọ ara

Ti ogbo awọ ara jẹ adayeba ati eyiti ko ṣeeṣe, ṣugbọn o ṣe akiyesi pe o ni iyara nipasẹ aapọn, idoti, aini iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati ounjẹ ti ko ni iwọntunwọnsi. Awọn oniwadi ti fihan pe jijẹ awọn ounjẹ kan le fa fifalẹ ilọsiwaju ti ogbo awọ ati igbelaruge awọ ara ọdọ.

Kọ ẹkọ nipa awọn ounjẹ to wulo julọ ni aaye yii:

Ounjẹ ti o ni suga ati awọn ounjẹ ti o yara yipada si awọn suga ninu ẹjẹ (akara, poteto, oje eso ti a fi sinu akolo…) jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti ogbologbo ti tọjọ. Bii suga ẹjẹ ti o ga n fa iṣẹlẹ ti “caramelization” ti awọn tissu, eyiti o mu ki awọ ara dagba. Iṣoro oxidative n mu iṣoro yii pọ si, paapaa bi o ti jẹ nipasẹ apapọ awọn ifosiwewe pupọ, paapaa ifihan oorun ati idoti.

Awọn ounjẹ ti o dinku ọjọ-ori:

Diẹ ninu awọn iru ounjẹ kan ni agbara lati ṣe idaduro ti ogbo awọ-ara, o ṣeun si ọlọrọ wọn ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni (Vitamin A, C, E, zinc, selenium ...) ti o ja awọn ipa ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Niti awọn ounjẹ ti o ni awọn acids omega-3, wọn daabobo awọn membran sẹẹli, ati awọn polyphenols ni agbara lati ṣe igbelaruge awọ ara ọdọ ati daabobo rẹ lati ogbo fun igba ti o ba ṣeeṣe.

Awọn ounjẹ ti o ga julọ fun awọn ọdọ:

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti fihan pe o munadoko ninu mimu awọ ara ọdọ, eyiti o ṣe pataki julọ ninu eyiti:

Eso kabeeji, eso ododo irugbin bi ẹfọ, ati broccoli:

Imudara igbega ti ọdọ rẹ wa ni ọrọ rẹ ni awọn vitamin A, C, ati E. Awọn ẹfọ alawọ ewe (letusi, spinach, parsley…) jẹ ọlọrọ ni folate, eyiti o ṣe pataki fun isọdọtun awọ ara, lakoko ti selenium ṣe alabapin si igbelaruge iṣelọpọ collagen ati ifipamo suppleness àsopọ. O dara julọ lati jẹ gbogbo awọn ounjẹ wọnyi laijẹ tabi o kan fifẹ lati ni anfani lati awọn eroja wọn.

• Karooti:

O jẹ ọlọrọ ni beta-carotene, eyiti o ja gbigbẹ awọ ara, eyiti a pin si gẹgẹbi ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti wrinkles. Beta-carotene jẹ antioxidant ati pe o yipada ninu ara sinu Vitamin A, eyiti o jẹ iduro fun iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn iṣẹ awọ ara.

• Awọn eso ti okun:

Wọn jẹ ọlọrọ ni selenium, nkan ti o wa ni erupe ile ti o wa ninu ara ti o wa ninu ara ati aabo awọn sẹẹli lati ifoyina ati ọjọ ogbó. O ti wa ni niyanju lati je eja ni o kere lẹẹkan kan ọsẹ, ṣugbọn awọn julọ ọlọrọ ni selenium ni o wa mussels ati oysters.

Wolinoti:

Awọn walnuts jẹ ọlọrọ ni zinc, selenium, Vitamin E ati omega-3. Wọn jẹ awọn paati ti o daabobo awọn sẹẹli lati awọn akoran ati ọjọ ogbo ti o ti tọjọ, bakanna bi ṣetọju itunra awọ ara. A ṣe iṣeduro lati jẹ awọn walnuts pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn vitamin A ati E lati lo anfani ti awọn ohun-ini wọn dara julọ.

• eyin:

Ẹyin ẹyin jẹ ọlọrọ ni Vitamin A, eyiti o mu itunra ati imuduro awọ ara sii ati aabo fun u lati gbẹ. Vitamin yii tun ṣe aabo fun awọn dermis lati itọsi ultraviolet ati ṣe alabapin si idena awọn wrinkles. Niti iye ti a ṣeduro lati jẹ ni ọsẹ kan, o wa laarin awọn irugbin 3 ati 5 ti awọn ẹyin.

Awọn asọtẹlẹ fun ọdun 2023 ni ibamu si iru agbara rẹ