Lati ṣetọju ipele idaabobo awọ rẹ, eyi ni awọn ohun mimu wọnyi

Lati ṣetọju ipele idaabobo awọ rẹ, eyi ni awọn ohun mimu wọnyi

Ọpọlọpọ eniyan bẹru awọn ipele idaabobo awọ giga nitori pe wọn jẹ eewu nla si ara, ti o pọ si eewu arun ọkan ati ọpọlọ.

Pupọ julọ idaabobo awọ ninu ara wa jẹ lipoprotein iwuwo kekere, ti a tun pe ni “idaabobo buburu.” Awọn ipele giga ti LDL ni eewu ti o pọ si ti arun ọkan ati ọpọlọ.

Lipoprotein iwuwo giga (HDL) idaabobo awọ, ti a mọ si “idaabobo idaabobo to dara,” ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun ọkan ati ọpọlọ. Ounjẹ ṣe ipa pataki ninu iṣakoso idaabobo awọ, gẹgẹ bi o ti ṣe pẹlu àtọgbẹ.

Awọn atẹle jẹ awọn ohun mimu 6 ti ọkan le mu lati ṣetọju awọn ipele idaabobo awọ ilera, ni ibamu si ijabọ kan ti a tẹjade nipasẹ oju opo wẹẹbu iṣoogun pataki “onlymyhealth”.

1- Kofi

Kofi jẹ ohun mimu ti o ni idapo nla ti adun ti nhu, adun, ati awọn anfani ilera. Lara awọn anfani miiran ti kofi ni idinku awọn ipele idaabobo awọ silẹ

2- Oatmeal ohun mimu

O tun le mu awọn ohun mimu ti o da lori oatmeal lati dinku awọn ipele idaabobo awọ. Oats jẹ ọlọrọ ni beta-glucan, eyiti o dapọ pẹlu awọn iyọ bile lati ṣe nkan ti o dabi gel kan ninu ikun, eyiti o le ṣe idiwọ fun ara lati fa idaabobo awọ ati awọn ipele idaabobo awọ silẹ. Ṣugbọn lakoko ti o yan awọn oats ti o tọ fun ohun mimu igba otutu rẹ, ṣayẹwo aami naa lati rii boya wọn ni awọn beta-glucans ninu.

3- Alawọ ewe ati dudu tii

Tii alawọ ewe ni awọn catechins ati awọn antioxidants miiran ti o le dinku awọn ipele ti ipalara tabi lipoprotein iwuwo kekere ati idaabobo awọ lapapọ si iye diẹ. Tii dudu tun le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ. Eyi jẹ nipataki nitori bii iyatọ ti ara ṣe n gba awọn omi ti o da lori akoonu catechin ti tii naa.

4- Soy wara

O tun le mu wara soyi dipo ipara tabi awọn ọja ifunwara ti o sanra miiran lati ṣe iranlọwọ lati dinku tabi ṣakoso awọn ipele idaabobo awọ.

Lati dinku eewu arun ọkan, Awọn ipinfunni Ounjẹ ati Oògùn (FDA) ṣeduro jijẹ giramu 25 ti amuaradagba soy fun ọjọ kan bi ounjẹ kekere ninu ọra ati idaabobo awọ. Ni afikun, o dara julọ lati jẹ awọn soybean ti ko ni ilana tabi ti o kere ju pẹlu diẹ tabi ko si awọn suga, iyọ, tabi awọn ọra ti a fi kun.

5- Awọn oje ọlọrọ ni awọn antioxidants

Mimu oje, paapaa awọn ti a ṣe lati awọn berries, tun ṣe iranlọwọ fun awọn ipele idaabobo awọ kekere nitori pe wọn jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati okun ti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn anthocyanins antioxidant ti o lagbara ni awọn berries le dinku awọn ipele idaabobo awọ. Berries ni awọn kalori ati ọra ti o kere ju. O le dapọ awọn ọwọ ọwọ meji ti awọn berries lati ṣe smoothie.

Yato si awọn berries, o tun le jẹ awọn oje ti a ṣe lati awọn wara ọgbin. Awọn paati ninu wara ti o da lori ọgbin ni agbara lati dinku tabi ṣakoso awọn ipele idaabobo awọ. O le lo soy tabi wara oat lati ṣe smoothie to dara.

6- oje tomati

Lycopene, eyiti o jẹ lọpọlọpọ ninu awọn tomati, le dinku idaabobo awọ buburu ati gbe awọn ipele ọra soke. Niacin ati okun ti o dinku idaabobo awọ tun jẹ lọpọlọpọ ninu oje tomati. Pẹlupẹlu, iwadi fihan pe awọn oje tomati nmu akoonu lycopene ti eso naa pọ sii.

Ohun ti o yẹ ki o ṣọra

O tun ṣe pataki lati mọ kini lati yago fun lati le ṣetọju awọn ipele idaabobo awọ to dara. Kofi tabi tii pẹlu ipara ti a fi kun, awọn ọja ifunwara ti o sanra, awọn ohun mimu ti o ni agbon tabi awọn epo ọpẹ, ati awọn ohun mimu ti o ni yinyin ipara jẹ diẹ ninu awọn ohun mimu ti o ga ni awọn ọra ti o ni kikun ti o yẹ ki o yẹra fun nipasẹ awọn eniyan ti o fẹ lati ṣetọju awọn ipele idaabobo ilera.

Awọn ohun mimu ti o dun gẹgẹbi awọn oje eso, awọn ohun mimu agbara ati chocolate gbona yẹ ki o tun yago fun.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023