Lati din sanra ati ki o se isonu ti isan ibi-

Lati din sanra ati ki o se isonu ti isan ibi-

Iwadi tuntun kan rii pe atẹle Mẹditarenia, ounjẹ kalori-kekere ti o da lori awọn ẹfọ ati awọn eso ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ara ati dena isonu iṣan pẹlu ọjọ-ori, ni ibamu si iwadii tuntun ti a tẹjade nipasẹ VegNews, ti o tọka si akọọlẹ JAMA Network Open.

Iwadi na, ti o ṣe nipasẹ ẹgbẹ kan ti awọn oniwadi Spani ati Amẹrika, ṣe afihan awọn anfani ti o pọju ti iṣafihan onje Mẹditarenia kekere-kalori sinu igbesi aye ti awọn agbalagba ti o wa ni arin ati awọn agbalagba ti o ni awọn ipo ilera ilera.

Iwadi na pẹlu awọn ọkunrin ati awọn obinrin 1521 ti o wa ni ọdun 55 si 75 laisi itan-akọọlẹ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ ti a pin si bi iwọn apọju tabi isanraju. A pin awọn olukopa si awọn ẹgbẹ meji lati ṣe iṣiro ipa ti ounjẹ Mẹditarenia kekere kalori pẹlu adaṣe ni akawe si atẹle ounjẹ Mẹditarenia laisi awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo pato.

Ajewebe onje ati idaraya

Ẹgbẹ akọkọ ti awọn olukopa, ti o tẹle ounjẹ kalori-kekere Mẹditarenia, ni a pese pẹlu eto ijẹẹmu pipe ati eto ihuwasi. Eto naa ni idinku awọn kalori nipasẹ 30% ati yago fun awọn ounjẹ bii ẹran ti a ti ni ilọsiwaju, ipara, bota, margarine, suga ti a fikun, crackers, akara ati awọn irugbin ti a ti mọ.

Wọn tun gba wọn niyanju lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara wọn pọ si ati adaṣe ni imurasilẹ, pẹlu ibi-afẹde ti nrin fun iṣẹju 45 tabi deede rẹ ni igba mẹfa ni ọsẹ kan, pẹlu awọn adaṣe lati mu irọrun, agbara ati iwọntunwọnsi pọ si. Ẹgbẹ yii ni aye lati kan si alagbawo pẹlu onimọran ounjẹ ni igba mẹta ni oṣu kan ni ọdun akọkọ ti eto naa.

Awọn abajade akiyesi pataki

Awọn abajade iwadi naa ṣafihan pe awọn ti o wa ninu ẹgbẹ ti o faramọ ounjẹ kalori kekere ti Mẹditarenia ni idapo pẹlu adaṣe rii idinku nla ni apapọ ọra ti ara ati ilosoke ninu ibi-ọra ti ko sanra lapapọ.

Ẹgbẹ keji, eyiti o gba imọran gbogbogbo nipa titẹle ounjẹ Mẹditarenia ṣugbọn ko si awọn ibeere kan pato fun iṣẹ ṣiṣe ti ara, rii awọn iyipada kekere nikan ni akopọ ara.

Ni atẹle ounjẹ Mẹditarenia kekere-kalori ti o darapọ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara niwọntunwọnsi fun ọdun mẹta “o yori si awọn ilọsiwaju pataki ninu akopọ ara ni awọn agbalagba aarin ati awọn agbalagba ti o ni awọn ipo ilera onibaje,” awọn oniwadi kọwe. Ni pataki, apapọ ọra ara ati ọra visceral ti dinku.”

Pataki ti iwuwo ilera

Awọn oniwadi ṣe akiyesi pe awọn iyipada wọnyi le ni ilera ti gbogbo eniyan ati pataki ile-iwosan, tẹnumọ pataki ti iṣelọpọ ti awọn ẹya pato ti ara, paapaa ọra visceral ati ibi-itẹẹrẹ, ni ibatan si awọn abajade ilera.

Idinku ọra visceral pupọ ati mimu ibi-iṣan iṣan le ni awọn ipa nla lori ilera ati ṣe alabapin si idinku eewu ti ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, pẹlu arun inu ọkan ati ẹjẹ ati iru àtọgbẹ XNUMX.

Ewu iku ti o pọ si

Lọna miiran, nini ọra ti ara pupọ le ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, pẹlu eewu ti o pọ si ti iku lati gbogbo awọn okunfa, iru àtọgbẹ 2, ọpọlọ, titẹ ẹjẹ giga, ati arun ọkan iṣọn-alọ ọkan.

Ọra ti a fipamọ ni ayika ẹgbẹ-ikun, ti a mọ si ọra visceral, ni pataki, ni nkan ṣe pẹlu eewu ti iṣelọpọ cardio-metabolic. Awọn oniwadi naa ṣafikun pe: “Ọra visceral ti o pọ ju ati pipadanu iwuwo iṣan, eyiti o waye pẹlu ọjọ ogbó, ti ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ti ọpọlọpọ awọn abajade ilera, pẹlu arun inu ọkan ati ẹjẹ ati iru àtọgbẹ XNUMX.”

Awọn oye ti o niyelori fun awọn agbalagba ati awọn agbalagba

Awọn abajade iwadi naa n pese awọn oye ti o niyelori fun awọn agbalagba ti o wa ni arin ati awọn agbalagba ti n wa lati mu ilọsiwaju ti ara wọn dara ati ilera gbogbogbo nipa gbigbe ounjẹ onje Mẹditarenia kekere-kalori ati iṣakojọpọ iṣẹ-ṣiṣe ti ara deede sinu iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ wọn.

Ere awọn italolobo

Ounjẹ Mẹditarenia, gẹgẹbi a ti ṣe afihan nipasẹ iwadi naa, fojusi awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin, awọn eso ati ẹfọ titun, awọn irugbin gbogbo, eso, awọn ẹfọ, ati nigbakan ẹja ati ẹran ti o tẹẹrẹ. Jijẹ awọn ọra ti o ni ilera, gẹgẹbi epo olifi, ni iwuri, lakoko ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ẹran pupa, akara funfun, bota ati margarine jẹ opin.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023