Awọn ounjẹ ti o mu iranti ṣiṣẹ ati yanju iṣoro ti igbagbe loorekoore

Ọpọlọpọ jiya lati iṣoro igbagbe, paapaa pẹlu ẹdọfu aifọkanbalẹ ati titẹ ẹmi-ọkan ti jiya Lati gbogbo eniyan diẹ sii ju ọdun kan sẹhin, nitori ibesile ti ajakaye-arun Corona.

Gbígbàgbé jẹ́ ìṣòro fún gbogbo ọjọ́ orí, kì í ṣe àwọn àgbàlagbà nìkan, nítorí pé ó máa ń ṣòro fún àwọn kan láti rántí orúkọ àwọn ènìyàn, ọjọ́ ìṣẹ̀lẹ̀ kan, ibi àwọn nǹkan, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ.

Bibẹẹkọ, awọn amoye ijẹẹmu jẹri pe ounjẹ ti o ni ilera, eyiti o ni awọn ounjẹ kan ti o jẹun si ọpọlọ ati imunilọrun ọkan, le ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣẹ ti ara dara ni gbogbogbo ati koju iṣoro igbagbe ni pataki.

Lati mu iranti dara si ati dena iyawere

MedicalXpress ti ṣafihan iwe ilana oogun ti o ni awọn iru ounjẹ mẹta ti o le ṣe iranlọwọ ni itọsọna yii.

Gẹgẹbi oju opo wẹẹbu ti o ṣe amọja ni awọn ọran ilera, iwadi ti a ṣe lori awọn agbalagba, paapaa ni awọn ọgọrin ọdun, ti fihan pe awọn eniyan wọnyi le ni iranti to lagbara bi ọdọ, ati pe eyi da lori jijẹ awọn ounjẹ ilera, ati iyipada awọn iwa jijẹ buburu ti o ni odi. ni ipa lori ilera ọpọlọ..

Iwadi miiran ti a ṣe ni Ile-ẹkọ giga Harvard fihan pe ailagbara iranti kii ṣe nipasẹ ọjọ-ori nikan, nitori pe awọn eniyan wa ni awọn aadọrin ati ọgọrin ọdun ti o ni iranti iron, ṣugbọn eto ilera ti ko tọ yoo ni ipa lori iranti.

Ati laarin awọn ounjẹ ti a le pe ni "goolu" lati ṣe iranti iranti ati ija igbagbe

eyin

Awọn ẹyin jẹ orisun ọlọrọ ti ọpọlọpọ awọn eroja ti o ṣe pataki fun ilera ọpọlọ, pẹlu Vitamin B6 ati B12, folate, ati choline. Choline wa ni ogidi ogidi ninu awọn ẹyin yolk.

Iwadi kan fihan pe ọna asopọ kan wa laarin choline kekere tabi Vitamin B12 ati iṣẹ-ṣiṣe oye ti ko dara ti eniyan.

ẹfọ

Awọn amoye ni imọran jijẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ, paapaa awọn alawọ ewe, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti ibajẹ ọpọlọ ati idinku iranti, bii broccoli, eso kabeeji, ata bell ati owo, nitori wọn jẹ anfani pupọ fun iranti.

Iwadi 2018 kan, ti o kan awọn eniyan 960, fihan pe jijẹ ounjẹ kan ti awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe bii eefun lojoojumọ ṣe iranlọwọ lati dinku idinku imọ pẹlu ọjọ-ori.

eso

Awọn eso jẹ orisun pataki ti Vitamin H, antioxidant ti o ṣe iranlọwọ lati dinku ailagbara oye ti o waye pẹlu ọjọ ori.

Awọn ijinlẹ ti a ṣe ni ọdun 2016 lori awọn eku fihan pe almondi mu iranti ṣiṣẹ ni pataki.

Nitorinaa, bẹrẹ loni, jẹ ki a gbiyanju lati koju ijakadi ti ọjọ-ori, eyiti o jẹ igbagbe, nipa iyipada awọn ounjẹ ojoojumọ wa, lati mu ọpọlọ ati iranti ṣiṣẹ.