一些母亲可能有孩子，发现她们的一天充满了通常的家庭事务，包括送孩子上学、做很多家务、带孩子去健身房锻炼以及在睡觉前做晚饭，或者他们可能忙于家务，例如在办公室度过忙碌的一天或经营自己的业务，或者他们的一天可能是这两种情况的组合（或以上都不是）。 不管四十多岁的女人在做什么，重要的是她的头脑能跟上。

صحةالدماغ

正如 MBG 记者和健康编辑摩根张伯伦在她的文章中指出的那样，女性可能没有 XNUMX 多岁和 XNUMX 多岁时那么多精力，因此培养她的大脑以支持其注意力、回忆和记忆能力至关重要。学习和处理新信息是至关重要的。

一般来说，XNUMX 岁是他们的大脑开始感受到他们一生中做出的生活方式选择的影响的时候。 如果他们还没有建立基本的健康习惯（例如，定期锻炼、均衡饮食、管理日常压力），他们可能会在这个阶段对自己的身心产生更大的影响。

荷尔蒙变化

对于女性来说，由于荷尔蒙的变化，这个生命阶段在精神和情感上尤其具有挑战性，这会对认知表现和整体大脑健康产生深远影响。

由于雌激素和孕激素水平低导致更年期，许多女性会经历荷尔蒙脑雾，即思维模糊、健忘和注意力不集中。 这种现象可能非常令人沮丧，因为它以可衡量的方式影响认知表现。

提高认知能力

根据神经学家 Dean 教授和 Aisha Shirzai 的说法，在 XNUMX 多岁时，要提高大脑寿命和培养认知功能，最重要的事情就是加强执行功能技能，即处理、解决问题和认知灵活性。
这不仅意味着玩复杂的游戏，如填字游戏、拼图游戏、纸牌游戏和国际象棋，还意味着参与满足心灵的活动，因为随着年龄的增长挑战大脑变得更加重要，并告诉自己有没有放弃和退休的地方。他们应该遵循以下步骤：

• 服用全面的大脑健康补充剂：促智补充剂含有特定的营养素、益生菌和植物成分，有助于支持和加强执行功能技能、改善记忆力并增强注意力以促进整体大脑健康和长寿。
• 支持大脑的饮食：用富含必需微量营养素和植物营养素（例如 omega-3 脂肪酸、B 族维生素、维生素 D3 和多酚）的目标食物和补充剂（例如，omega-XNUMX 脂肪酸、B 族维生素、维生素 DXNUMX 和多酚）打包盘子并在厨房橱柜和冰箱里装满全天状态良好）。寿命。
• 定期锻炼：移动身体（以任何感觉良好的方式）对大脑有好处，而且它可以增加流向大脑的血液并改善健康的情绪。 在日常生活中增加有意识的身体活动可以严重支持认知表现。

• 练习正念：无论女性是在进行结构化的正念活动（如冥想、写日记或瑜伽），还是只是抽出时间坐在大自然中反思，给自己时间对于压力管理至关重要。

• 寻找爱好：练习流行的爱好会带来快乐。 Dean Shirazi 教授解释说，挑战思维并使人真正快乐的活动对于长寿和健康的生活至关重要，并指出“参加志愿者社交活动、管理团队、去读书俱乐部、和女朋友打牌、学习跳舞或音乐，或在任何领域上课都是一项非常有用的活动，只要它能给他们带来幸福的感觉并且他们喜欢它。”