这些类型的水果丰富了你的好处

这些类型的水果丰富了你的好处

许多医生和营养专家建议以下水果是对健康最有益的水果，具有各种自然色彩：

1.鳄梨

“鳄梨的受欢迎程度持续增长，从冰沙到干鳄梨，它们随处可见，”Amy Gorin 博士说，她提倡有益心脏健康的饮食，因为它含有丰富的钾，有助于减少钠的影响。

营养学家 Mackenzie Burgess 说，鳄梨“除了美味之外，还富含健康的脂肪、纤维和抗氧化剂，有助于支持健康的心脏和免疫系统。”

2.蓝莓

吃蓝莓是一种健康的零食。“一杯蓝莓提供四克有益纤维，以及维生素 C 和 K 和锰等必需营养素，以及花青素，这是一种植物营养素，”伯吉斯说。

3.苹果

苹果富含纤维和有益的多酚，研究表明这可能有助于降低胆固醇和支持心脏健康，此外还添加了 omega-3 脂肪酸和胆碱等营养物质，支持大脑健康。

4. 红色浆果

神经学家 Briana Gowan 博士称覆盆子是健康皮肤和荷尔蒙的最佳水果，称它们“富含维生素 C，可以帮助支持胶原蛋白的生成，通过消除自由基和阻止氧化应激和损伤来防止皮肤老化。”

5.香蕉

香蕉是可以完美增加血糖的水果，因为它们富含碳水化合物，可以提供快速的能量来源。 香蕉还富含钾，这对心脏健康和碱化身体都很重要。

6.柠檬

关医生建议饮用柠檬汁和果皮，以充分受益于“增强健康和免疫力”的绝佳选择，并指出富含维生素 C 的柠檬汁不会影响您的血糖。 柠檬被称为杀菌水果，可以减少炎症并提供许多好处，包括促进消化。

7.西瓜

西瓜含有一系列令人印象深刻的维生素，以及类胡萝卜素和番茄红素，这些都是有益于眼睛和心脏健康以及预防癌症的极佳化合物。”

8. 日期

枣子是地中海饮食的主食，因为它们富含纤维，可以帮助您长时间保持饱腹感，此外还含有钾、钙、镁、硒和更多矿物质。

9.草莓

“草莓是维生素 C 的极佳来源，提供许多其他维生素和矿物质，甚至可以帮助调节血糖，”内科医生和胰腺科医生 Casey Barnes 博士说。“它们富含水分，碳水化合物含量低，这意味着它们以极低的卡路里提供了巨大的营养价值。”

10.樱桃

巴恩斯博士说，樱桃是最健康的水果之一，因为它们富含抗氧化剂和抗炎化合物。 它也是纤维、钾、维生素 C 和 D 的良好来源。它还含有其他维生素和矿物质。

11. 菠萝

菠萝富含维生素 C 和锰，还含有维生素 B6、铜、硫胺素、叶酸和钾，脂肪含量低。

12. 黑莓

专家建议定期食用黑莓，因为它们为身体提供高水平的花青素（一种抗氧化化合物）以及大量的维生素 C、K、锰和纤维。

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