以下是练习心理健康的方法

以下是练习心理健康的方法

有一种心理健康和卫生习惯，至少应该像刷牙一样定期进行。 除了无创和免费之外，广泛的科学研究证明了进行卫生锻炼在改善人类生理和心理健康方面的有效性。 根据今日心理学发表的一份报告，您可能已经在无意或无意中练习这种练习。

神经系统功能

例如，呼吸处于意识和潜意识的边界。 但是现在它引起了你的注意，你可能更加意识到它，你可能会发现自己改变了吸气和呼气的流动，即使在片刻之前，当你还在呼吸的时候，你可能没有注意到它。

这是因为你的呼吸是由 ANS 控制的。 同一系统控制心率、血流和消化，以及许多其他身体功能。 当您的身体试图建立内部平衡时，这些系统会加快或减慢步伐。 ANS分为交感神经系统（SNS）和副交感神经系统（PNS）两部分。 当您感觉到危险时，您的 SNS 会触发战斗或逃跑反应。 相比之下，安全和平静的环境会唤起 PNS 对休息和消化的反应。

大多数无意识过程都是作为进化驱动的反应发生的，强调生存。 人们无法“选择”执行生理任务的系统，因为例如，在灌木丛和丛林中犹豫片刻就会使人落入老虎或捕食者的嘴中，而在我们现代世界上，人们处理电子邮件而不是老虎，我们复杂的大脑经常想象详细的灾难。 尽管只是在头脑中，这些幻想“开启”了相同的“战斗或逃跑”反应，即使你无法摆脱这些恐惧。

鉴于全球压力水平正在上升，我们知道 SNS 可能会定期或至少长期打开。 SNS 设备具有高功率要求，这导致模拟有效载荷。 体重越高，一个人就越容易患上生理和心理疾病。

身心连接

西方科学一直在解决身心之间的历史分歧。 PNI 等领域的发展反映了“双向通路如何连接大脑和免疫系统，并为神经、内分泌和行为对免疫的影响提供基础”，这意味着压力不仅会增加心率和扩大瞳孔，而且可能增加对免疫疾病的易感性。 在实践中，一个人在极度压力后更容易生病。

但在考试后或大型项目的最后期限后生病并不理想。 但最令人担忧的是，当压力是无情的、慢性的压力时。 在心血管疾病领域，众所周知，慢性压力会导致冠心病、癌症、肺病、意外伤害、肝硬化和自杀。 慢性压力的迹象之一是炎症水平升高。 炎症增加的目的是一个重要的警告，即存在一种压力升高的状态，表明一个人可能变得更容易受到感染。 鉴于您身体交流的双向性质，这些免疫警告信号然后使用一种常见的分子语言告诉人脑免疫系统已被激活。 大脑将信号解释为警觉的警告。 身体更有可能突然将中性刺激感知为具有威胁性（例如模棱两可的短信或电子邮件）。 他们会变得更加紧张，这个人可能会经历临床水平的焦虑，他们会转变为抑郁发作，进一步影响身体的重要生理系统。 鉴于大脑已经进化到寻找环境威胁，身体也经历了一个发展阶段，但治疗或预防的手段是什么？

呼吸益处

如上所述，呼吸的过程处于意识和潜意识的边界。 因此，虽然一个人可能无法有意识地减慢心率或使其免疫功能正常化，但他们可以控制自己的呼吸。 当有效使用时，它可以打破在体内展开的各种行为、神经、内分泌和免疫过程之间的链条。

呼吸过程具有重大影响，因为目前关于呼吸过程机制的假设决定了通过呼吸刺激和调节迷走神经是可能的。 迷走神经是体内最大的神经，是PNS中的主要神经，控制着身体的休息和消化反应。 当“达到”“和谐”（例如肌肉）时，一个人在 SNS 系统的刺激后在生理上能够更好地恢复到放松状态。 放松反应长期以来一直是一种重要的压力解毒剂。 结果是神经系统受到的可变负荷较小，从而保护免受慢性压力的有害影响，这可能是致命的。

治疗性呼吸练习

有趣的是，rVNS 呼吸迷走神经刺激捕获了与冥想练习相关的广泛 PNI 益处的一种机制，包括冥想和身心锻炼，如瑜伽和太极拳。 但是可以通过更快或更慢地改变呼吸来简单地影响心理情绪状态。

专家建议，如果一个人长期处于压力之下，应该进行横膈膜呼吸练习，也就是所谓的“腹式呼吸”，将气息慢慢拉入腹部，然后用稍长的呼气轻轻地释放，同时用鼻子吸气。 控制你的吸气和呼气实际上可以培养一种在生理和心理上感觉更健康的节奏和流动。