如何通过食物促进胶原蛋白的产生？

如何通过食物促进胶原蛋白的产生？

身体产生胶原蛋白的能力随着年龄的增长而降低，从 1 岁开始，有时甚至更早，皮肤每年在该区域损失 30% 的能量，但这种缺陷可以通过采用含有以下食物的饮食来弥补：有能力增强胶原蛋白的产生。了解下面最突出的一些。

骨汤汤

牛骨汤富含胶原蛋白、维生素K和A，以及铁、锌和硒。每天吃一小杯就足以促进胶原蛋白的产生。

小牛肉和鸡肉

这些类型的肉促进胶原蛋白的产生，是蛋白质和铁的重要来源。建议每周食用500克，前提是选择低脂类型。

三文鱼和鱼罐头

罐装鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼富含蛋白质、omega-3、脂肪酸和钙。建议每周服用两次。

牛明胶

这种明胶含有 90% 的胶原蛋白，但不能直接食用，必须将其添加到在家准备的糖果或糖果配方中。建议适量食用这些类型的糖果，因为它们通常富含糖分。

蛋

蛋黄含有胶原蛋白，而全蛋富含蛋白质，是维生素 A、B、D 和 E 的重要来源，此外还含有磷、硒和锌等矿物质。建议每天吃一到两个鸡蛋。

豆类

它是植物蛋白的重要来源，还富含纤维、B 族维生素、锌和铁。如果您遵循素食饮食，建议每周至少吃两次或每天吃一次。

乳制品

它富含促进胶原蛋白生成的氨基酸。它还富含蛋白质和钙。您每天可以吃两份。

坚果类

杏仁、开心果、榛子和核桃是蛋白质、纤维、omega-3 和有益脂肪酸的重要来源。它起到促进胶原蛋白产生的作用。建议每天吃一小把。

猕猴桃

它是富含维生素C的水果之一，维生素C是产生胶原蛋白所必需的。建议在季节期间每天服用一粒。

红色水果

它富含番茄红素和抗氧化剂，可以对抗皮肤氧化并防止胶原蛋白流失。它也被认为是维生素C的重要来源。建议在当季时每天食用。

萝卜

它富含类胡萝卜素，有助于保护现有的胶原蛋白。胡萝卜通常全年都有，因此建议定期食用它们作为健康饮食的一部分。

香菜

它的绿叶比橙子含有更高比例的维生素C。它还富含其他维生素和矿物质，如硫磺。建议新鲜食用并添加到日常菜肴中。

大蒜

大蒜可以增强人体的免疫防御能力并促进消化。它含有一定比例的硫，有助于增强胶原蛋白的产生。建议将其添加到日常菜肴中。

西兰花

西兰花同时含有维生素C和硫，这就解释了它具有促进胶原蛋白生成的作用。建议在当季新鲜食用，或在其余季节冷冻食用。

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