Suhoor的四种最佳富含蛋白质的膳食

Suhoor的四种最佳富含蛋白质的膳食

鸡蛋是一种富含蛋白质和氨基酸的低热量食物

鸡蛋是用途最广泛的成分之一，除了是减少腹部脂肪的最佳食物之一外，因为它们富含有助于减肥的维生素和矿物质，尤其是如果您在圣月的 Suhoor 餐中食用它们斋月。

根据 Eat This Not That 发表的一份报告，鸡蛋热量低，蛋白质含量丰富，这意味着它们可以帮助您长时间保持饱腹感，这可以帮助您平静地跳过下一个禁食日而不会感到饥饿。

鸡蛋中的氨基酸还可以促进新陈代谢，因为身体需要额外的能量来处理蛋白质。 根据关注健康和营养事务的网站，您可以在 Suhoor 吃到以下 4 种理想的鸡蛋选择：

1-健康的春季蔬菜菜肉馅煎蛋饼

这是春季和斋月的绝佳机会，可以在饮食中加入时令蔬菜，这意味着鸡蛋菜可以成为 Suhoor 餐的主食。

“这种菜肉馅煎蛋饼是完美的减肥食品，因为它富含时令蔬菜，这些蔬菜很容易获得，并且可以为膳食增加纤维、体积和风味，”营养师 Lisa Young 说，他是《终于饱满，终于瘦》一书的作者。

菜肉馅煎蛋饼是一种易于准备的意大利菜，通常作为早餐食用。 菜肉馅煎蛋饼被认为是一种营养丰富的食物，因为它通常由蛋清、奶油奶酪、晒干的西红柿、罗勒叶和吐司面包制成。

基本成分，无论是蛋清还是富含维生素的蔬菜，如芦笋、韭菜、红辣椒和菠菜，都为身体提供了重要的营养，白天给人一种精力充沛和饱腹感。

2- 豆类蔬菜煎蛋

煎蛋卷富含蛋白质，Young 说“让你在几个小时内保持饱腹感和饱足感”。

豆类含有丰富的可溶性纤维，这意味着它们被消化得更慢，最终导致长时间的饱腹感。 在 2016 年发表在《食品与营养》杂志上的一项研究中，吃豆类和豌豆的高蛋白膳食的参与者比吃高蛋白肉类的参与者感觉更饱。

维克森林浸信会医学中心进行的另一项研究结果显示，每天摄入的可溶性纤维每增加 10 克，参与者的内脏脂肪在五年内就会减少 3.7%。

3- 蘑菇菠菜烤鸡蛋

烤鸡蛋配菠菜和蘑菇是减肥的两种关键成分，同时还能提供充足的营养和低热量。

根据 Livestrong 的说法，一杯煮熟的菠菜含有 XNUMX 克纤维，这意味着它可以减少对食物的渴望并抑制暴饮暴食。 同时，蘑菇中的维生素 D 含量可以帮助支持减肥工作，因为之前的研究已将较高水平的腹部脂肪与较低水平的维生素 D 联系起来。

Young 建议不要在食谱中添加任何肉类，以更适合减肥，但另一种选择是添加更多蔬菜。

4- 蛋清和蔬菜煎蛋卷

对于较轻的膳食选择，四种成分的蛋清煎蛋卷就可以了。 蛋清不仅几乎不含脂肪，而且可以降低食欲，帮助锻炼肌肉，促进心脏健康。

“蛋清是减肥的理想食物，因为它们的胆固醇含量很低，”杨补充道。

一些蛋清可以简单地搅拌并与可用的时令蔬菜混合，然后将混合物放入锅中。 只需八分钟，您就可以吃到香脆可口的一餐。