在斋月锻炼，这里有这些提示

在斋月锻炼，这里有这些提示

许多人在禁食期间热衷于锻炼和保持健康的生活方式，但口渴和疲倦可能是最突出的障碍。

据英国《独立报》报道，在这方面，健身专家称有 8 条提示可以帮助人们在斋月期间锻炼身体。

1- 滋润身体：

健身教练桑尼·萨利克说，如果您计划在某个时间锻炼，在开斋和苏呼之间尽可能多地喝水有助于降低白天脱水的风险。

她还补充说：“我通常在吃完 Suhoor 餐后喝大约四大杯水； 以确保我第二天保持水分充足。”

2- 找到您的金表：

禁食因人而异； 所以每个人都应该找到锻炼的最佳时间。 “就我个人而言，我在晚上训练，早餐后几个小时，”Salic 说。

女性健身教练 Soad Gharib 说，在一天的早些时候做运动有助于她在艰难的中午时间感到精力充沛，而此时饥饿和疲劳通常会开始。

每天 3 - 24 小时：

“如果你在斋月期间加入 24 小时健身房，它可以让你灵活地随时锻炼，而不受特定时间的限制，”萨利克说。

“当然，你可以在家锻炼，但我更喜欢出去看看其他人锻炼，因为它会增加热情和更好地训练的能力，”她补充道。

4 - 尝试力量练习，但要慢慢地：

Gharib 建议在斋月期间练习以强化肌肉为重点的力量练习，以增强身体和心脏的力量和健康，但她强调在禁食期间应该非常缓慢地进行力量练习，并在每次练习之间休息一下避免过度出汗和感到口渴。

5-吃一顿丰盛的早餐

Salic 建议吃一顿丰盛的早餐，包括蔬菜和复合碳水化合物。

“对我来说，这包括很多燕麦和坚果，还有枣子和香蕉，”她说。 因为这会给你一整天的能量，让你更长时间保持饱腹感。”

6 - 打个盹

如果您要在禁食期间锻炼，无论是白天还是早餐后，午睡非常重要。

7 - 锻炼，即使是很短的时间：

如果你没有精力每天锻炼 45 分钟，那就想想你可以做的任何温和的活动，即使只是很短的时间。

“尝试瑜伽，散步，无论你想做什么样的运动，就去做，”健身教练 Nazia Khatun 说。 整天坐着会让你感觉更累更累。”

正如萨利克所说，她在斋月期间训练的时间不会超过一个小时。

8 - 吃你喜欢的食物：

Khatun说，人们在斋月期间不应该跳过任何食物组，相反，他们应该吃自己喜欢的食物。

“斋月不是节食的时候，”她补充说。 如果你适量吃你喜欢的食物，你会发现自己在斋月的每一天都感觉更好； 这将在整个禁食期间提高你的能量水平。”