在为我们的健康做出最佳决策之前增强我们意志的信息

我们当中谁不渴望拥有完美的身体并希望做出有助于实现这一目标的决定，但我们大多数人都习惯于削弱这些决定并随着时间的推移破坏我们的健康的例行公事，所以你是敦促我们遵循的研究对我们来说最好的步骤

避免快餐，因为它含有脂肪和糖，它们会以下列形式受到负面影响

脂肪和糖对大脑的负面影响

日复一日，不健康的快餐和加工食品中脂肪、糖和盐的比例不断增加，因此这三种元素以类似于药物和酒精的方式影响大脑，同时随着这些元素的广泛传播大多数人，尤其是青春期的年轻人的食物，这两种情况之间必须有平衡的解决方案

那么有什么办法解决这个现象呢？

当然，突然完全禁欲不是相反的解决办法。相反，这种过剩可能会在以后增加，所以必须逐渐减少。当我们觉得我们准备好了，另一方面，我们可以做我们喜欢和享受的活动，但它们与食物没有任何关系。让我们快乐的行为会在大脑化学中产生羞耻感

脂肪和糖对我们肠道的负面影响

我们都知道，我们的肠道里混合着有益于消化食物和抵抗疾病的良性细菌，以及对新陈代谢和免疫力产生负面影响的有害细菌。通过减少它们的吸收。达到快速吸收肠道的最佳解决方案是每天至少吃 25 克膳食纤维，因为它会增加肠道中以良性细菌为食的特殊液体的吸收和分泌。乘

充足的睡眠

我们许多人的生活迫使我们过度熬夜，都是因为工作、心理和情绪压力或其他原因。在所有情况下，任何原因的压力都会促使我们在睡眠时产生高水平的压力荷尔蒙和可的松，最大的问题是，我们的睡眠不足不仅让我们第二天昏昏欲睡，而且还会提高饥饿激素ghrelin的水平，降低饱腹感激素leptin的水平。它还会影响基因，尤其是坏的，促使身体发胖。解决方法是：

为了获得 7 到 8 小时的睡眠（专家建议），我们必须在晚上停止摄入咖啡因，并至少提前一小时关闭电子设备并尊重夜间常规，以便我们每天同时睡觉和起床时间除了安静昏暗的卧室

社会关系的影响

美国哈佛医学院的研究表明，如果研究参与者有一个肥胖的密友，肥胖的可能性会增加 57%，如果其中一个兄弟姐妹肥胖，肥胖的可能性会增加 40%。这解释了为什么医生说不健康的习惯会传染给亲密的朋友或周围环境本身

从这一切，女士，我们得出的结论是，健康和健身需要在这些决定面前有一个严格的决定和坚强的意志，才能享受理想的生活和美丽