最简单的减肥方法不用少吃

最简单的减肥方法不用少吃

说到减肥，大家首先想到的就是饮食。 一些人的思维方式已经被调整为与减少食物量或严格饮食有关的减肥方法，甚至到了一些营养学家宣传他们可以帮助获得的说法的地步几天内体重减轻几公斤，事实是不健康的做法会导致身体出现许多缺陷。

减肥 减肥不需要吃煮沸或清淡的食物。 据《印度时报》报道，通过简单的生活方式改变，可以以可持续的方式持续减轻体重，具体如下：

健康的饮食

许多人不愿意节食，因为他们认为节食只包括煮熟的食物和沙拉。 是时候打破这个节食神话的泡沫了。 饮食只是指限制某些会导致体重增加并对身体造成伤害的食物，但并不意味着必须饿死自己或禁食所有美味的食物，而是仅限于限制摄入量加工食品、油炸食品和含糖糖果。 作为回报，多吃水果、蔬菜、谷物和健康脂肪，您可以慢慢过渡到均衡饮食，从而产生惊人的长期效果。

生活方式

如果一个人想减肥并保持体重，最好改变生活方式，而不是遵循任何不切实际的饮食习惯。 身体需要不同类型的维生素、矿物质、蛋白质、纤维、碳水化合物，甚至有益脂肪。 为了满足这些需求，饮食必须均衡，始终牢记其目的是通过为身体提供所需的营养来支持良好的健康和福祉。 借助简单的自制食物以及限制卡路里的饮食，是健康减肥的最佳方式。

身体必需的食物

专家建议，除了要考虑适量的蛋白质外，还应在饮食中加入更多的粗粮。 对于素食者来说，藜麦、大豆、菠菜和豆类等食物是蛋白质的良好来源。 如果一个人是非素食者，他们可以在蛋白和鸡胸肉等瘦蛋白之间进行选择。 含糖的冷饮和软饮料应该用新鲜果汁和柠檬水代替。 专家建议在健康饮食中多吃坚果和种子，如杏仁、核桃、南瓜子和亚麻籽，每天吃 2-3 种不同类型的水果，但不要过量。

规律的体育锻炼

除了营养方面，一些身体活动对于保持身体活跃和敏捷是必要的。 锻炼不仅可以改善血液循环，还可以让你感觉不那么昏昏欲睡和呆滞，这体现在全身都有好处。 您应该每周至少进行 30-40 次每次 5-6 分钟的有氧运动。 锻炼包括步行、慢跑、骑自行车、瑜伽、普拉提或任何其他类型的运动，如羽毛球、网球、篮球、游泳和其他不错的选择。 规律的锻炼和健康的饮食会对整体健康产生巨大的影响。

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