影响心脏健康的最糟糕食物

影响心脏健康的最糟糕食物

饮食被认为是心脏健康的一个极其重要的因素，因为大多数心脏病和高血压都是由一个人吃的食物和他的饮食方式引起的，无论是吃大量食物还是白天吃多餐或少餐。

根据《健康文摘》网站发布的一份报告（Alrabiya.net 浏览），医生和健康专家讨论了三种对心脏健康绝对最不利的饮食习惯，并呼吁人们避免这些习惯。

Collina Health 的营养师兼联合创始人 Tamar Samuels 指出，有关心脏健康饮食的科学正在不断发展。她补充道：“例如，饱和脂肪已被证明会提高低密度脂蛋白胆固醇，这是一种与心脏病风险增加相关的坏胆固醇。 “这导致建议限制饱和脂肪作为心脏健康饮食的一部分。”

最近的研究表明，并非所有饱和脂肪都会直接增加患心脏病的风险，因此在消除或减少这些食物之前，考虑饱和脂肪的来源和您的整体饮食模式非常重要。

塞缪尔斯特别指出，全脂乳制品、黑巧克力和未加工的肉类似乎与心脏病风险增加无关。

塞缪尔斯认为，关注整体饮食和生活方式非常重要，因为从遗传倾向到长期生活方式和饮食习惯等一切因素都会发挥作用。

然而，在涉及心脏健康时，人们应该避免三种饮食习惯。以下是《健康文摘》报告能够识别出的这三种饮食习惯：

第一：饮食不注意专家指出，吃饭时保持“精神警觉”的必要性，这种警觉除了确保良好的心脏健康之外，还有助于享受饮食并防止胃部不适。

塔玛·塞缪尔斯建议在吃饭时限制干扰的数量，并倾听身体的饥饿和饱腹信号。专家补充道：“这可以帮助您更好地享受食物并限制暴饮暴食。您是否知道您的大脑需要大约 20 分钟才能传达您的胃已饱的信息？” “当你坐在电视前或边吃东西边看手机时，你往往没有给自己足够的时间让这些信号发挥作用，最终你会吃得过多。”

专家表示，如果你很喜欢在电视前用餐，其他建议包括在盘子里盛一小部分食物，并在咀嚼时放下叉子。有时，看到已经满了的叉子正在等待进入你的嘴会让你无意识地吞下食物。科学家将长期暴饮暴食与肥胖、心脏病、中风和糖尿病联系起来。

第二：不吃饭 对心脏来说这不是一个好主意。我们不吃饭的原因有很多，包括太忙、对昨晚吃的美味食物感到内疚，有时只是简单的健忘。

塞缪尔斯认为，不吃主餐并不是一个好主意，因为这会导致饥饿以及对甜食和高热量食物的渴望。设定一个目标，每三到四个小时吃一顿均衡的膳食或零食，以平衡您的渴望。

第三：深夜吃饭这种习惯还会影响您的心脏，吃糖零食和高热量食物会导致高胆固醇水平、心脏病、中风、肥胖、糖尿病和蛀牙。

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