强健骨骼的重要食物：

最近几天，骨质疏松症已经蔓延到许多不同年龄和身体的人。我们将介绍一组对骨骼强度很重要的食物：

1- 牛奶及其衍生物：

牛奶及其衍生物是最重要的营养素之一，除了对身体有益的许多维生素外，还含有高比例的钙。

2- 香蕉

香蕉是除钾外富含矿物质和铁的水果之一，钾是进入人体的有益元素之一。

3-橙汁：

橙子和橙汁中含有丰富的维生素C，有助于骨骼有效快速地吸收钙质，有助于有效强化肌肉和骨骼。

4-朝鲜蓟：

朝鲜蓟是一种对人体很重要的蔬菜，因为它含有重要的维生素，如维生素 C 和维生素 A，还含有高比例的钙和铁，可以增强身体和牙齿的骨骼。

5- 核桃、杏仁、扁豆：

所有这些元素都含有镁，有助于强身健体和强健骨骼，推荐给儿童，尤其是处于发育早期阶段的儿童。

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