地球上十种最好的食物

诸如营养密集、营养密集或高营养密集食品等术语是指 分钟 根据 Boldsky 网站，它是指一种食品中有益营养素的数量与其能量含量或重量成正比，其中含有少量有害营养素。

世界卫生组织根据食物和食品的营养成分对食物和食品进行分类，有些食物营养丰富但热量相对较低，有些食物营养丰富，含有维生素、矿物质、复合碳水化合物、瘦肉蛋白和健康脂肪。 营养丰富的食物的例子包括水果、蔬菜、全谷物、低脂或无脂乳制品、海鲜、瘦肉、鸡蛋、豌豆、豆类和坚果。

有些食物含有非常丰富的营养成分，以及多种维生素和矿物质。 它的另一个特点是营养物质的密度比同类产品更高。 但是，尽管这些食物是地球上营养最丰富的食物之一，一个人不应该仅仅依赖它们而没有为身体提供人体所需的其他元素的其他营养素。 相反，他必须在膳食中吃多种食物，以确保获得多样化的营养成分并避免任何营养缺乏，这意味着均衡膳食应包括五种食物组的食物，即：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

含铁的前 10 种食物

一个人一天只能摄入有限数量的卡路里或食物。 因此，专家认为用大量营养丰富的食物来填补这一卡路里配额以满足身体的营养需求是明智的。

根据 Boldsky 网站，下面列出的清单是一些营养丰富的食物，可以成为您日常饮食的一部分：

1. 三文鱼和沙丁鱼

鱼通常被认为是有营养的。 但就像所有蔬菜一样，根据鱼的种类，益处也会有所不同。 三文鱼富含 omega-3 脂肪酸、镁、钾、硒和 B 族维生素，有助于保护身体免受心脏病和阿尔茨海默氏症等严重疾病的侵害。

2.大蒜

大蒜以其多功能性和益处而闻名，这使其成为大多数菜肴的一部分。 大蒜富含维生素C、一些B族维生素、钙、钾、铜、锰和硒。 它还含有硫化合物。 多项科学研究表明，经常吃大蒜可以降低血压、降低坏胆固醇（LDL）和增加 HDL（好）胆固醇，以及预防结肠癌和胃癌。 生大蒜还具有抗菌和抗真菌的作用。

3.西兰花和花椰菜

当作是 مجموعة 包括西兰花、花椰菜和卷心菜在内的蔬菜是植物营养素的良好来源，富含叶酸、维生素 C、E 和 K 以及纤维。

西兰花和花椰菜有助于减少炎症和降低患癌症的风险，以及它们的抗癌、抗菌和抗病毒作用。

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4. 绿叶蔬菜

深绿叶蔬菜含有大量的维生素 A、C 和 K、镁和钙。 除了富含植物化学物质和β-胡萝卜素类黄酮外，它还富含铁和膳食纤维，血糖生成指数低。

几项研究表明，绿叶蔬菜可以预防心血管疾病和癌症。 它的抗氧化剂有助于减少对细胞的氧化损伤，从而有助于对抗衰老。 维生素A促进眼睛健康。

5. 奇亚籽

奇亚籽是蛋白质的仓库，是氨基酸、碳水化合物、纤维、钙和抗氧化剂的完整来源。 一些研究表明，经常吃奇异子与改善心脏健康有关。 它们还富含钙，是乳制品的绝佳替代品。 奇亚籽有助于控制血糖水平的上升。

6.豇豆

豇豆是富含蛋白质、纤维和大量铁、镁、磷、钙和锌的豆类。 豇豆确保大量有益于骨骼健康和关节灵活性的营养素。 钙、镁和磷有助于自然控制血压，而高纤维可防止胰岛素飙升、控制血糖水平并改善肠道健康。

7.杏仁

每天吃 8-10 个浸泡过的杏仁，以获取蛋白质、纤维、维生素 E、钙、铜、镁、核黄素、铁、钾、硒、锌、B 族维生素、烟酸、硫胺素和叶酸。

浸泡杏仁是获得最大益处的最佳方法，包括增强肌肉和骨骼以及降低坏胆固醇。 杏仁还有助于减轻抑郁和压力感，保护细胞免受损害。

8.花生

众所周知，花生是健康脂肪、蛋白质和纤维的良好来源。 它含有大量的钾、磷、镁和B族维生素，虽然热量高，但花生营养丰富，碳水化合物含量低。 专家建议女性在怀孕期间吃花生，因为它们富含生物素。 花生与抗氧化剂一起为心脏和血管提供健康的营养。

一些研究表明，花生有助于降低患胆结石的风险。经常食用花生有助于降低胆固醇。

9. 螺母

核桃含有钙、铁、蛋白质、钾、镁和 omega-3 脂肪酸。 研究结果表明，除了预防血栓外，它还有助于减少导致心脏病发作的炎症。 适量食用核桃有助于降低有害的低密度脂蛋白胆固醇。

除了改善血糖水平管理的优势外，它还可以促进肠道中的有益细菌。 它还可以预防某些类型的癌症

10.酸奶

酸奶是钙和蛋白质的良好来源，还含有活的益生菌。 这些“好细菌”可以保护身体免受其他更有害的细菌的侵害。 所有的健康都从肠道开始，添加发酵食品和新鲜的自制酸奶是获得体内良好活菌的重要途径。 专家们一致认为，功能良好的肠道可以定期排出体内毒素，同时有益细菌可以增强免疫系统的性能。