男女运动的最佳时间

男女运动的最佳时间

关于一天中最佳锻炼时间的问题已经存在很长时间了，现在答案来自一项新研究的结果，该结果表明它因性别而异。 根据 New Atlas 援引生理学前沿的报道，一组研究人员发现，晚上的有氧运动对男性来说比早上的例行活动更有效，而女性的结果则不同，不同的健康结果会随着不同的运动时间而改善。

该研究表明，有大量的科学工作着眼于一天中的时间对锻炼效果的影响，但结果完全不同。

无论是睡前运动还是早上、下午或傍晚运动，每个时间段都有优点和缺点，结果和好处可能会因运动类型和期望的结果而异例如，摆脱脂肪或锻炼肌肉。

有趣的结果

对于这项新研究，纽约斯基德莫尔学院的研究人员着手调查一天中不同时间锻炼的影响，特别关注男性和女性之间的差异。 结果很有趣，表明晚上锻炼是男性的最佳选择，而女性的时间则取决于体育锻炼的目标。

该研究的首席研究员 Paul Arceiro 博士表示，首次发现“对于女性来说，早上运动有助于减少腹部脂肪和高血压，而女性晚上运动会增加上半身肌肉力量。“耐力，情绪改善和饱腹感。”

他补充说：“对于男性来说，与早上锻炼相比，除了燃烧更多脂肪外，晚上锻炼还能降低高血压、降低患心脏病和疲劳的风险。”

上升培训计划

该实验涉及 27 名女性和 20 名男性，他们正在接受由 RISE 研究团队专门设计的为期 12 周的锻炼计划。 参与者每周四天在专业监督下进行 60 分钟的训练，每天专注于阻力、间歇冲刺、伸展或耐力训练。 唯一的区别是他们是在上午 6 点 30 分到 8 点 30 分之间还是下午 6 点到 8 点之间锻炼，而且他们都遵循精确的膳食计划。

所有参与者的年龄在 25 至 55 岁之间，身体健康，体重正常，生活方式非常积极。 在实验开始时，对参与者的力量、肌肉耐力、柔韧性、平衡性、上肢和下肢力量以及跳跃能力进行了评估。 其他健康指标，如血压、动脉僵硬度、呼吸交换率、体脂分布和百分比、血液生物标志物，在实验前后进行比较，以及关于情绪和食物饱腹感的问卷调查。

腹部和大腿脂肪

虽然所有参与者的健康和表现在试验期间都有所改善，但无论他们在一天中的什么时间锻炼，在某些措施上的改善程度似乎存在一些差异。 研究发现，所有参与试验的女性腹部和大腿脂肪和全身脂肪都减少了，血压也降低了，但晨练组的改善更大。

男性胆固醇

有趣的是，只在晚上锻炼的男性在胆固醇水平、血压、呼吸交换率和碳水化合物氧化方面都有所改善。

虽然研究人员团队表示，这项研究可以帮助每个人根据类型和目标确定他们应该在一天中的什么时间锻炼，并指出在任何时候定期锻炼最终有助于改善整体健康状况。