斋月的健身秘诀

斋月是你可以减掉多余体重的最合适的时间之一，因为禁食可以使我们摆脱许多不良的饮食习惯，并使我们坚持特定的饮食时间。 与关于这个神圣月份的传言相反，它是体重增加的月份！

– 这个月你要做的就是控制你在开斋和斋月之间吃的食物量，并在斋月的白天遵循一些简单的事情来刺激你的身体减肥和抵抗饥饿和口渴，所以我们为您提供几个技巧，帮助您在一个月的禁食中减轻额外的体重。

饼干是在斋月期间破坏你体重的最危险的事情之一，吃大量的饼干，尤其是在观看斋月系列时。

运动 尽量做一些运动，即使是在热身或早餐后散步等简单运动之后

喝牛奶 睡前喝一杯牛奶，为身体提供所需的钙质，也能帮助你抵制任何在Suhoor餐桌上吃饭的诱惑。

在斋月期间破坏饮食或饮食的最危险时期之一是吃早餐并填满盘子的时间，这很可能会在餐桌上供应大量的所有物品。 原则上要控制好这件事，知道该吃什么食物，不该吃什么食物，早餐从吃三个枣子和喝果汁来提高血糖水平。 尽量避免吃油炸食品，在盘子里放三种对身体有益的食物：碳水化合物、蛋白质和脂肪，所以盘子的三分之一是煮熟的蔬菜或沙拉，不超过四汤匙米饭或半个全麦面包或棕色“巴拉迪”和四分之一的烤鸡。鸡胸肉、牛肉或鱼的皮肤或两片，前提是两片的重量不超过 250克。

喝水是我们自发做的事情之一，但它对我们有害。它是一到早餐时间就吃很多水，认为我们的身体就像“骆驼”一样在里面储存水！ 这就是为什么营养专家建议您在开斋饭和Suhoor期间多喝水，除了水在燃烧体内脂肪中的作用外，还可以为您的皮肤提供必要的水分并定期发挥作用。

早餐后的水果，无论是水果还是水果沙拉菜，确保通过吃水果为身体提供纤维，因为纤维会帮助你调节消化，尤其是在一天中不要吃东西，一次吃完的时候一顿饭！ 纤维还能让你有饱腹感，这样你就不用再吃更多的食物，或者吃高热量的东方甜食，因为水果的味道基本上是甜的，对你来说是一道甜点餐。

在斋月期间试图减肥或吃过丰盛早餐的女性中，常见的错误之一是以减肥为借口不吃 Suhoor 餐。 离开 Suhoor 餐是错误的，因为这餐是必不可少的，因为它可以帮助您在斋月的白天有最长的饱腹感，并使您能够忍受禁食。 但是在 Suhoor 餐中必须满足几个标准才能同时保持健康和饱腹感，即： 吃两片全麦面包或“baladi”黑面包、煮鸡蛋和一片火鸡，其中你的膳食必须由碳水化合物、蛋白质和优质脂肪组成。 在 Suhoor，你绝对可以用一小盘豆子代替公鸡牛排，作为富含蛋白质的来源。 斋月期间一定不要吃咸的食物，因为它会让你在斋月的白天感到口渴，它会帮助你因体内水分滞留而增加体重。

吃suhoor餐前的柠檬汁在一杯水中挤半个柠檬喝，因为柠檬有助于燃烧早餐积累的脂肪，它还能让你尽可能长时间地抵抗饥饿。