减肥的食物！！！！！！

谁说节食意味着让自己饿上几个小时、几天和几个月，恰恰相反，但你必须知道你吃什么并选择能减轻体重的食物，所以你知道哪些食物会在你的故事中支持你并帮助你瘦了很多公斤？？？？？？

根据“Boldsky”网站的说法，有 10 种食物可以为您的身体提供所需的所有必需和有用的营养，同时遵循减肥方案，因此请务必确保在全天的膳食中加入这些元素。 这10种食物是：

1-绿叶

当你遵循节食减肥时，众所周知，你减少了高热量的食物，以及富含碳水化合物的食物，这使得绿叶成为“节食”时最适合你的食物之一。 菠菜、豆瓣菜、欧芹等绿叶可帮助您有效减轻多余的体重，因为它们富含抗氧化剂、维生素、矿物质和营养补充剂，总体上可以增强您的身体健康。

2-全蛋

他们骗你说鸡蛋会提高体内有害胆固醇的水平，增加心脏病发作的风险，最近的研究证明鸡蛋是一种非常重要的蛋白质来源，鸡蛋长期给人一种饱足感和饱腹感。时间，对减肥有很大帮助。

3- 十字花科蔬菜

这些蔬菜包括西兰花、卷心菜、花椰菜等。 它们富含纤维，是植物蛋白的良好来源。 十字花科蔬菜还可以对抗癌性肿瘤，并且是遵循减肥方案的最佳食物之一。

4-油性鱼

三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等多脂鱼，热量少，能长时间保持饱腹感。 它们是碘和 omega-3 脂肪酸的良好来源，对眼睛和心脏有很多好处。 它还可以增强甲状腺的功能并改善新陈代谢。

5-煮土豆

水煮土豆是一种富含有益营养的食物，而且完全不含脂肪，而且长期给人饱腹感和饱腹感，对减肥系统很友好。

6- 未加工的肉

您知道低脂、未加工的肉类对饮食有益吗？ 它富含蛋白质，可以让你长时间保持饱腹感，让你在白天很长一段时间内远离任何小餐。

7-金枪鱼

吃无油金枪鱼是遵循无脂肪、低热量饮食的理想方式。 此外，金枪鱼有助于锻炼肌肉。 而且你应该总是选择水罐头的金枪鱼比油罐头更好。

8- 豆类

豆类如红豆、白豆、扁豆、蚕豆等，富含蛋白质和纤维。 它对饮食有益，因为它脂肪含量低，富含钾、叶酸、铁和镁。 此外，纤维在白天可以长时间保持饱腹感，这有助于减轻体重。

9-坚果

坚果是蛋白质、纤维和有益脂肪的良好来源。 它们有助于减轻体重和促进新陈代谢。 研究表明，经常吃坚果的人比不吃坚果的人更健康，体重也更轻。 然而，没有必要增加摄入量以避免将多余的卡路里引入身体。

10- 汤

几项研究证明，吃汤形式的食物比吃固体形式的食物更能产生饱腹感和饱腹感，因为它含有更多的水。 因此，例如吃蔬菜汤是最好的减肥食品之一。