学习放松练习以获得更好的健康

鉴于生活的积累，以及人所面临的困难和问题导致的焦虑和紧张，一个人需要进行一些练习，以达到一种以心理舒适和身体舒适为代表的平静状态。 这些练习被称为“放松练习”，其中最有名的例子可能就是瑜伽，此外它还教你如何坚定地面对生活中的困难和问题。 在谈论这些最重要的放松练习之前，应该注意每天锻炼的重要性，从1-10分钟开始，然后逐渐增加时间，达到20分钟。

最重要的放松练习：

• 首先：
  深呼吸：是最简单的放松形式之一，这个练习是建立在如何以良好和正确的方式呼吸的基础上，这个练习的优点是可以随时随地练习它，并且它的快速能力可以让你在它出现时感觉压力更小。 深呼吸的原理是从腹部深呼吸，将一只手放在胃部，另一只手放在胸口，随着氧气的吸入和呼出，小心地将空气缓慢而深地从腹部抽出。胃，注意放在胃上的手在进入和排出空气时会上升和下降。

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• 其次 ：
  渐进式肌肉放松：此练习是最好的放松练习之一，可以缓解紧张、焦虑和心理压力，其作用机制是右脚专注并收紧肌肉，数到十，然后注意放松。在完成它的放松之后你的感觉，然后以同样的方式移动到左脚。 您必须按照以下顺序将这项运动应用于身体的所有肌肉群：右脚、左、右腿、左、右大腿、左、臀部、腹部、胸部、背部、右臂和手、左、颈部和肩膀，脸。

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• 第三：
  冥想：最好和最简单的练习之一，它可以消除疲劳和紧张，它需要一个以平静为特征的地方，尤其是花园，因为它们含有有助于冥想的美丽香气。 也可以以坐姿、站姿或行走姿势练习冥想。 例如，您可以坐着，将眼睛集中在风景上，以便将其作为您选择的焦点。
• 第四 ：
  想象力：通过想象自己坐在一个为您构成自由和舒适之源的地方，并且通过您的想象力，就像大海，诗人一样被您的心所爱，就好像您站在海边或您最喜欢的地方一样。 一个人可以通过想象，回忆他经历过的喜事的画面，或者从画面中想象还没有发生的事情，他也可以通过想象将那些喜事活在脑海中，就好像它们正在发生一样完全在他的现实中。

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