简单的腰部塑形练习

据英国《每日邮报》报道，一项新的研究表明，在练习“太极”运动时进行简单的动作和深呼吸，可以与定期运动一样有益于减少中年疾病的传播和减少腰围。邮件”。

太极拳是一种身心锻炼形式，被描述为移动冥想，全世界数百万人都在练习，以改善健康和警觉性。

来自加利福尼亚大学和香港大学的研究人员追踪了 12 周不做任何运动或太极拳的研究志愿者的腰围。

他们还发现，太极拳练习在减少肥胖中老年人腰围方面与传统练习一样有效。

该研究的重点是患有中心性肥胖症的人，这种肥胖症主要形成在腰部周围。

中心性肥胖是代谢综合征的主要表现，是中年人常见的健康问题。

研究参与者在专业教练的监督下，每周进行 12 次，每次 XNUMX 小时，进行两组太极拳和传统运动，持续 XNUMX 周。

太极拳训练以杨式太极拳为最常见的方法，而传统的练习则在快走和力量训练活动之间变化。

减少腰围

研究人员还发现，在 12 周和 38 周后测量腰围和其他代谢健康指标时，与对照组相比，太极拳和传统运动组的参与者的腰围有所减少。 减少腰围对高密度脂蛋白胆固醇有积极影响，但并未转化为可检测到的血糖或血压差异。

据研究人员称，研究结果表明，患有中心性肥胖症的中老年人如果由于行动不便或任何其他原因不喜欢或不能进行传统运动，则可以通过减少腰围而受益。

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