在节日期间减肥和保持体重

在节日期间减肥和保持体重

Mai Al-Jawdah 女士，临床营养师，Medeor 24×7 国际医院，艾因

• 减肥后保持理想体重的黄金秘诀是什么？

保持理想体重并不容易，但同时也没有看起来那么难。 保持理想体重对您来说非常重要，因为它反映了您的整体健康状况并从长远来看可以保护您免受疾病侵害。 帮助我们保持理想体重的最简单方法是平衡我们吃的卡路里和锻炼的卡路里。 平衡卡路里意味着遵循包括所有食物组的健康饮食，并始终确保使用丰富多彩的食物来避免感到疲倦和无聊，并确保从维生素和矿物质等重要营养素中为您的身体提供所需的一切. 以下是一些帮助我们在减肥后保持体重的步骤：

• 如果您感到口渴，请喝水而不是软饮料和加糖果汁。
• 如果您感到饥饿，请吃零食和开胃菜，例如水果和蔬菜，而不是甜食
• 在 3 顿主餐中吃特定的量，放弃一顿饭会让你感觉更饿，你可能会在下一餐吃更多的食物。
• 吃富含纤维的食物，让您感觉饱腹，例如：水果、蔬菜、小扁豆等豆类和全谷物。
• 用较小的盘子吃，一半盘子里装满不含淀粉的五颜六色的蔬菜，四分之一盘子里装满蛋白质，如鱼、肉、鸡肉或豆类，最后四分之一盘子里装满复合碳水化合物，例如土豆或全谷物（如糙米、棕色意大利面或黑面包）。
• 看电视时不要吃东西。
• 吃得慢，因为吃得快会让你更容易饥饿或吃得更多，从而增加更多的体重。
• 晚上睡个好觉，因为睡眠不足可能会导致荷尔蒙的变化，使你吃更多的食物，从而导致体重增加。

• 一周内减肥的正常速度是多少？

一周内的正常体重减轻率在每周 ½ - 1 公斤之间，当我们非常迅速地减轻体重时，我们很容易再次增加体重，可能是以前体重的两倍。

• 节食减肥后我们犯了哪些错误？

大多数人在完成健康饮食并达到理想体重后，开始改变他们的生活方式，并再次回到他们承诺健康饮食之前所遵循的不良饮食习惯。 他们重新开始吃大量的食物，尤其是甜食和油炸食品。 他们的选择转向不健康的食物，他们不吃早餐，晚上睡前吃大餐，不做运动。 为了避免这种下降，节食必须导致饮食习惯和生活方式选择的永久性行为改变。 为实现这一目标，请确保您饮食健康、均衡，让您有饱腹感，同时为所有食物组提供多种选择。

• 我们一天应该吃几顿饭？

       白天安排膳食是我们在减肥后保持理想体重的最重要方法之一。最好在 3 顿主餐中吃特定数量的食物，因为放弃一顿饭会让你感到更饿，你会下一餐可能会吃更多的食物。 它可以穿插在主餐中，每天有清淡、健康的（2-3）点零食。

临床营养师 Mai Al-Jawdah 回答了减肥中最重要的问题