2-咖啡因

咖啡因是一种以提高警觉性、认知功能和新陈代谢能力而闻名的兴奋剂，也有助于减肥。

2021 年《国际运动营养学会杂志》上的一项小型研究表明，与运动相关的咖啡因会增加脂肪燃烧。

3 - 绿茶

此外，研究表明，饮用含有绿茶抗氧化剂饮料的肥胖成年人在运动过程中会燃烧腹部脂肪。

4- 蛋白质

营养学家还建议在你吃任何类型的碳水化合物时加入蛋白质来源，这样你感觉饱的时间更长，这可能会转化为更少的卡路里。

5-每餐前喝一杯水

至于水，它对提高身体的新陈代谢至关重要，因为饭前喝一杯水，就像喝一碗汤一样，可以满足饥饿感。

在发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究中，研究人员发现，男性和女性参与者在喝了大约两杯水 60 分钟后，他们的能量摄入量增加了 30%。

少肉

专家建议减少肉类和减肥。 哥本哈根大学进行的一项研究发现，植物蛋白比含有红肉的食物更能满足饥饿感，让人感到饱。

此外，研究人员还发现，与吃肉的人相比，吃富含蛋白质的素食的参与者在下一餐中消耗的卡路里减少了 12%。