无需营养补充剂即可增强免疫力的习惯

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睡眠质量

睡眠质量影响免疫系统的功能，根据发表在科学杂志《睡眠》上的一项研究，研究人员对 160 多名健康成年人进行了总体追踪，发现通常每晚睡眠时间少于 XNUMX 小时的人更容易感冒。

同样，发表在 Behavioral Sleep Medicine 上的研究表明，与睡眠模式正常的年轻人相比，失眠的年轻人更容易感染流感——即使在接种了流感疫苗之后也是如此。

当一个人睡觉时，他们的身体，包括免疫系统，都有机会休息、充电和更新。 发表在《欧洲生理学杂志》上的一项研究解释说，许多免疫细胞（如细胞因子和 T 细胞）在睡眠期间形成并分布在全身各处。 Nature Neuroscience 发表的一项研究还发现，某种类型的免疫细胞可以在睡眠期间修复大脑。

因此，每晚至少睡七个小时不仅可以保持身体健康，还可以为免疫细胞提供一个机会来监测大脑和脊髓是否有任何感染、损伤或死细胞积聚的迹象。

减压

一点压力不一定是坏事，它是可以控制的，短期的压力可以激发动力。 同时，长期或慢性压力会对自然免疫系统产生负面影响。

发表在 Current Opinion in Psychology 上的一项研究表明，长期压力会导致压力荷尔蒙皮质醇的积累。 因此，皮质醇的过量分泌会阻止免疫系统发挥其功能。

发表在《免疫学研究》上的另一项研究得出结论，“慢性压力会抑制保护性免疫反应和/或加剧病理性免疫反应。”
减轻压力的口头建议可能比实际容易得多，但是有很多策略可以对抗慢性压力，包括练习瑜伽、冥想，甚至只是花几分钟抚摸宠物。

经常锻炼

经常锻炼可以保持肌肉、关节和骨骼强壮，但经常锻炼是增强免疫系统的好方法。

发表在《运动与健康》上的研究表明，运动可以减少身体炎症、增强免疫反应并降低整体疾病风险。

另一项发表在 BMC Public Health 上的研究追踪了 1400 多人，发现每周至少锻炼 26 次的人患感冒的可能性降低 XNUMX%。

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