维生素的好处和来源

维生素A

允许滋润皮肤和粘膜。 有助于成长。

存在于：肝脏、黄油、鸡蛋、绿色蔬菜、水果、橙子。

维生素B1

它可以将糖转化为能量，帮助肌肉生长并改善神经系统。

它存在于：全麦面包、糙米、面团、肝脏和蛋黄、鱼。

维生素B6

调节蛋白质和血红蛋白代谢，对细胞活动至关重要。

它存在于：肝脏、鱼、土豆、核桃、香蕉、玉米中。

维生素B12

对于贫血，它有助于组织和肌肉的生长，保护肝脏和神经细胞。

存在于：肝脏、蛋黄、乳制品和鱼。

维生素C

抗传染病，抗氧化，有助于伤口愈合并参与胶原蛋白的形成。

它存在于：猕猴桃、柠檬、橙子、葡萄柚、胡椒、欧芹、菠菜。

维生素D

结合太阳的紫外线，有助于钙和磷的吸收。

它存在于：鱼、鸡蛋、黄油、肝脏、油、酥油中。

维生素E

抗氧化剂延缓细胞老化并保护静脉和红细胞

存在于：全谷物、坚果、橄榄油、干蔬菜、可可。