您如何处理自己以防止瘤胃脂肪堆积？

您如何处理自己以防止瘤胃脂肪堆积？

专家建议，吃饭时需要保持警惕并集中注意力，不要因在智能手机上关注社交网站或新闻平台或在吃零食时看电视而分心。

根据 WebMed 发表的文章，专家们指出了一些饮食时必须避免的坏习惯，以避免腹部脂肪堆积，即所谓的“瘤胃”：

1、吞咽食物的速度

大脑大约需要20分钟才能接收到胃部已经吃饱的信息。

如果一个人吃得很快，他就会继续吃超出身体需要的量，这意味着消耗更多的卡路里并增加更多的体重。

2-缺乏睡眠

一项研究结果表明，每晚睡眠时间少于 40 小时的 5 岁以下成年人比睡眠时间较长的人会增加更多腹部脂肪。

3- 晚饭

晚上早些时候吃晚餐，让消化系统有时间消化和燃烧晚餐中的卡路里。

晚餐时间越晚，身体消耗卡路里所需的时间就越少。

4、吃白面包

白面包和其他加工食品中的精制谷物被剥夺了缓慢消化的纤维，因此身体消化它们的速度更快，从而升高血糖。

随着时间的推移，吃白面包会导致体重增加。

5-喝无糖汽水

有些人可能认为用减肥版代替全糖汽水会减少卡路里计数，从而限制体重增加。

但科学家表示，事实并非如此，因为许多无糖汽水中的人工甜味剂阿斯巴甜实际上会增加腹部脂肪。

6-缺餐

不吃饭，尤其是早餐，会使肥胖的风险增加四倍半。

不吃早餐还会减慢新陈代谢，使人在饥饿时更有可能吃得过多。

7、吃“低脂”食物

注意脂肪摄入量是个好主意，但不含脂肪和糖的食物可能富含碳水化合物。

高碳水化合物食物会提高体内的甘油三酯，并增加胰岛素敏感性和腰部脂肪。

8-吸烟

吸烟确实对健康危害极大，但吸烟的众多不良影响之一就是影响肠胃。

而且腹部脂肪越多，其有害影响就越大。

9 - 用大盘子吃饭

将食物放在较小的盘子上（并使用较小的器皿）可以欺骗大脑，让人们认为这个人吃的比实际多。如果一个人用大盘子吃饭，他们很可能吃得比他们需要的多。

10-缺乏体力活动

身体活动是健康的关键，这是经过科学证明的事实。 一个人应该每天进行 30 分钟中等强度的运动。

11 - 张力和恒定压力

压力会导致体内释放一种叫做皮质醇的激素。 高水平的皮质醇会导致体重增加，尤其是腹部消化器官周围的内脏脂肪。

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