如何获得明亮美丽的肌肤？

有几件事情可以保持皮肤的健康和光泽，让我们今天在这份报告中一起回顾它们。

- 水
获得我们身体的水分需求是我们能为皮肤做的最好的事情。 它保持其水合作用，减少细纹和皱纹的出现，并有助于将营养物质输送到皮肤并清除毒素，此外还有助于促进血液流动过程，从而有助于保持其光泽。

每天至少要喝 8 杯水，并专注于食用水果、蔬菜和健康的冷热饮料，以帮助我们确保这一量。

硒
硒对皮肤起到保护作用，使其免受自由基的危害，自由基会导致衰老的早期迹象，如皱纹、干燥和组织损伤。 它还有助于预防皮肤癌。
硒存在于蘑菇、鱼、羊肉、虾、红烧牛肉、火鸡、牡蛎、沙丁鱼、螃蟹和全麦面食中。

- 抗氧化剂
抗氧化剂在预防和减缓自由基风险方面发挥着重要作用。 它们存在于许多类型的食物中，最显着的是有色蔬菜和水果，如浆果、西红柿、杏、南瓜、菠菜、红薯、青椒和豆类。

一种对抗自由基的酶
我们的身体会制造一种称为辅酶Q10的强大抗氧化剂，但随着年龄的增长，这种酶的产量会下降。 这种酶在细胞功能所需能量的产生中起着关键作用，我们在某些类型的鱼中发现它，包括鲑鱼、金枪鱼，以及鸡肉和全谷物。 使用成分中含有辅酶 Q10 酶的护肤品有助于抚平皱纹并隐藏皮肤老化迹象。

维生素A
维生素 A 在皮肤细胞的修复中起着关键作用，我们在柑橘类水果、胡萝卜、绿色蔬菜、鸡蛋和低脂乳制品中发现了它。 当您使用含有维生素 A 提取物的护肤霜时，您将有助于对抗皱纹、褐斑和粉刺。

维生素C
暴露在阳光下会对皮肤造成危险，而维生素 C 有助于保护皮肤在该区域的故事，还可以激活胶原蛋白和弹性蛋白的产生，这是尽可能长时间保持年轻所必需的。 我们在柑橘类水果、红辣椒、猕猴桃、木瓜和绿色蔬菜中发现了维生素 C。

维生素E
维生素 E 是保护皮肤免受感染和阳光照射的有效抗氧化剂之一。 它存在于植物油、橄榄、菠菜、芦笋、种子和绿叶蔬菜中。

- 脂肪
omega-3 和 omega-6 脂肪的特点是它们能够增强皮肤的保护性脂质屏障，从而防止脱水。 这些必需脂肪酸有助于使皮肤更光滑并保持年轻。
这些对皮肤有益的脂肪可以从橄榄油和菜籽油、亚麻籽、榛子和冷水鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼）中获得。

- 绿茶
绿茶是保持年轻肌肤和容光焕发领域的神奇饮品。它可以减少炎症并保护肌肤免受阳光照射的危害。请不要犹豫，将它纳入您的日常饮食中。