斋月如何降低胆固醇？

斋月如何降低胆固醇？

体内高水平的胆固醇是许多人关注的原因，因为它会引起与心脏病有关的严重健康问题，尤其是在斋月期间，家庭宴会数量众多，并且热衷于提供不同类型的食物，为了避免这种担忧，营养专家推荐了一些简单的生活方式改变，这将控制体内的胆固醇水平。

根据与营养专家 Laura Burak 和 Lauren Manker 的对话，Eat This 提供了 5 个简单的技巧，这将使降低胆固醇的过程变得更加容易，具体如下：

1-专注于健康、有营养的食物

布拉克证实，多吃水果和蔬菜等健康食品、生坚果、鳄梨、橄榄油等有益心脏健康的脂肪，以及鲑鱼等多脂鱼类，可有效帮助降低体内有害胆固醇水平。

2- 燕麦

燕麦有很多健康益处，因为它们实际上有助于改善肠道健康，减轻体重，改善胰岛素抵抗，并有助于降低胆固醇，因为燕麦含有一种叫做β-葡聚糖的纤维，主要有助于去除胆固醇，根据给专家。。

3-避免加工食品和糖

与一些人认为的相反，过量摄入糖分是导致心脏病高胆固醇的主要原因，因此营养学家建议远离加工食品和甜食。

4-吃西瓜

西瓜是降低体内胆固醇水平的神奇解决方案之一，因为它是番茄红素（一种类胡萝卜素）的天然来源，当每天服用一定剂量时，它可能会降低低密度脂蛋白胆固醇的水平。

根据发表在 Current Developments in Nutrition 上的一项临床试验结果，吃西瓜与降低不良 LDL 胆固醇和改善良好 HDL 胆固醇有关。

5-吃很多浆果

浆果也是心脏健康的一种健康、甜美的选择，因为研究表明，吃浆果可以显着降低坏胆固醇的水平。