我们如何增加新陈代谢，其机制是什么？

我们如何增加新陈代谢，其机制是什么？

代谢灵活性是增加新陈代谢、支持整体健康和减肥的好方法。

新陈代谢在减肥和减掉几公斤后保持健康体重方面起着重要作用。 根据美国记者乔治亚·多德撰写并由雅虎发布的一份报告，除了限制卡路里和选择富含营养的食物（如鲑鱼）外，运动是新陈代谢的一个支持因素。

在这种情况下，临床健康心理学家和生物反馈疗法和代谢心理学专家 Sarah Nicole Postan 表示，代谢灵活性是身体对运动或食物（尤其是脂肪和碳水化合物）变化的新陈代谢做出反应的方式，并指出它可以是减肥有用，获得能量和感觉最好的人。

葡萄糖的相对稳定性

Bostan 还补充说，“高代谢灵活性的一个因素是能够在一天中保持葡萄糖相对稳定”，解释说“当食用分解成糖的食物时，葡萄糖应该自然升高，例如简单和复杂的碳水化合物，以及当胰岛素释放时减少。”它是一种来自胰腺的激素，将葡萄糖输送到身体细胞中用作能量。

当血液中的糖分过多时，它会储存在脂肪细胞中，这会导致胰岛素抵抗、2 型糖尿病和因心脏不灵活而导致的肥胖。 随着年龄的增长，代谢灵活性会下降。

身体适应

但好消息是，人体具有很强的适应性，所以虽然生理可以被坏习惯改变，但同样可以被好习惯改变。 几乎任何人都可以提高新陈代谢的灵活性——即使是 XNUMX 岁以上的女性。

Bostan 还指出，“吃全食，重点是纤维蔬菜、瘦肉蛋白和一些健康脂肪，同时减少加工糖分，是开始控制血糖水平的最直接方法。” 整个星期定期锻炼也有助于稳定血糖。”

缓解压力，睡个好觉

虽然健康的饮食和锻炼是提高新陈代谢灵活性的简单方法，但消除压力和疲劳是改善新陈代谢的重要组成部分。

大脑中发生的事情也会发生在身体中，Bostan 解释道。 确保规律的睡眠模式也是增强新陈代谢弹性的增值策略。”

虽然她补充说，“我在生活中实施的提高新陈代谢灵活性的相对简单的技巧之一是尽可能在进食后步行 30 分钟，”强调她的技巧在晚餐后特别有用，因为改变葡萄糖会影响第二天的睡眠以及新陈代谢的灵活性。，她说。

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