正确的减肥方法是什么？

很多时候我们遵循节食减肥，但没有得到想要的结果，这让我们很沮丧，特别是因为有些节食可能适得其反，也就是说，它们可能会给我们的身体增加几公斤，这表明有可能是有问题！

俄罗斯营养专家阿列克谢·科瓦尔科夫博士证实，必须遵守减肥的安全规则，并补充说：“最重要的是，我们必须确定我们正在处理的任何问题。”

他在接受“人造卫星”电台采访时补充说：“如果我们谈论肥胖，这是一种复杂的疾病，那么仅靠饮食是不足以减轻体重的，而是必须伴随着严肃的治疗。 但要摆脱高达体重 10% 的多余体重，遵循一定的饮食习惯就足够了。”

他强调，“要达到理想的效果，首先要避免吃甜食，并解释说：”饮食的原则在于降低血液中的胰岛素水平，不让它升高。 一个人运动时，身体会分泌肾上腺素来燃烧脂肪，吃甜食时，身体会分泌胰岛素，帮助储存脂肪。 也就是说，在这种情况下，我们的任务是尽可能减少胰岛素，以换取增加肾上腺素的分泌。 因此，重要的是不要吃甜食。”

这位俄罗斯专家建议减少任何含糖物质的摄入量或暂时避免食用，例如土豆、白米饭、各种面包和果汁。 蔬菜、新鲜果汁和蜂蜜可以排除在此规则之外，并进行体育锻炼。

他说：“一个人要经常运动，每天至少要走五公里，这在第一阶段就足够了。 一个月后，他会减掉7-8公斤的体重。”

据他介绍，有一种流行的观点证实，那些想要摆脱多余体重的人应该避免吃脂肪物质。 但这是一个错误的观点，因为有些非常有效的饮食含有高比例的脂肪，但有助于减轻体重。 此外，不吃脂肪会导致严重的健康问题，尤其是女性。

他补充说：“如果女性在没有咨询专家的情况下决定通过节食来减轻体重，并且避免完全食用脂肪或动物源性脂肪，那么激素的分泌就会出现缺陷，包括雌激素和黄体酮，它们是负责月经周期。 因此，错误饮食的一个常见后果是更年期，内分泌学家用激素治疗。”

他总结说：“有很多饮食如果没有咨询专家就遵循，会导致肾结石的形成、尿酸升高，甚至痛风。”

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