身体缺铁有什么危害？

身体缺铁有什么危害？

铁是人体必需的矿物质，因为它包含在血红蛋白的成分中，有助于将氧气输送到身体的各个部位，并有助于调节体温和支持免疫系统。 此外，它会影响皮肤、头发和指甲的状况，因此它的缺乏是一个危险的指标。

身体无法自行产生这种重要元素，因此营养仍然是获取它的最重要来源。 身体每天对铁的需求取决于人的年龄和性别。 儿童每天需要 8 至 10 毫克，19-50 岁的男性每天需要 8 毫克，而女性每天需要 18 毫克，因为它在月经周期中的水平会降低，必须加以补偿。

呼吸急促..和心力衰竭

而当体内缺铁时，身体的肌肉和组织就不能正常运作，这可能会导致贫血，从而导致心脏、血管、消化和运动系统的工作受到干扰。

贫血的症状是乏力和极度疲劳，头痛，头晕，眼花，心跳加快，下眼睑内表面苍白，指甲和头发易碎，运动时气短，手脚冰冷，免疫力低下和感染传染病。

动物食品

为避免贫血，您应该食用含有大量铁的动物或植物性食品。 肝脏、大脑、瘦牛肉、海鲜、贻贝、牡蛎、火鸡、金枪鱼罐头和鸡蛋富含铁。

黑肉中的铁含量最高（牛肉是第一位）。 除了铁，牛肝还含有许多低热量的营养物质。 至于禽肉，它含有有助于维持肌肉质量的蛋白质、硒和锌。

肥料

至于植物来源的食品，它们是 - 种子、坚果、黑巧克力、西兰花、菠菜、石榴、藜麦和豆类。 例如，芝麻和南瓜子富含铁质，热量低。

此外，就其用途而言，坚果与肉类相似，因为它们含有高比例的铁并且热量高，尤其是杏仁、花生和开心果。 可可籽也含有丰富的铁质，所以如果巧克力中含有70%以上的可可粉，可以通过食用来弥补体内铁质的不足。 除了铁之外，它们还含有镁，这是心脏功能所必需的。