给那些极度瘦弱的人的有用提示

如果您患有过度瘦弱，您应该遵循以下提示：

1-吃富含热量的食物，如豆类、谷物、肉类、面包、米饭、干果和坚果。

2- 在饮食中加入一些蔬菜，例如：四季豆、花椰菜、大白菜、胡萝卜、生菜、菠菜、芦笋、南瓜或茄子。

3-在饮食中加入健康的红肉部分，注意不要暴饮暴食，以免增加胆固醇。

4- 在沙拉中加入大量橄榄油。

5- 除了全脂牛奶外，还要吃奶制品。

6- 增加用餐次数，变成一天六餐； 三顿主餐和三顿小吃。

7-确保早餐、午餐和晚餐吃得饱，尤其是晚餐，因为睡眠时新陈代谢不活跃，保证了体重快速增加。

8- 吃大量蛋白质来锻炼肌肉，除了金枪鱼和鲭鱼等鱼类外，蛋白质还存在于鸡蛋、瘦肉、鱼、去皮鸡肉、豆类、卷心菜和奶制品中。

9- 过量摄入健康脂肪以促进肌肉生长和激素（如睾酮）的产生，此外还会提高代谢率，有助于去除坏脂肪并保留好脂肪。这些脂肪可以从坚果、绿叶蔬菜中获得，三文鱼、亚麻籽油和鳄梨油。

10-注意饭前不要喝水，因为水会填满胃部并增强饱腹感。

11- 用餐时请务必使用大餐盘。

22-在咖啡中加入奶油以获得更多卡路里。

23- 服用一些有助于增强肌肉和增加体重的营养补充剂。

24 - 确保充足和良好的睡眠。

25-远离吸烟，戒烟往往会导致体重增加。

26- 确保每周至少锻炼两次，尤其是那些增加肌肉质量的运动。

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