这些食物在斋月减肥

这些食物在斋月减肥

许多人在斋月和开斋节期间努力保持体重。 众所周知，体重控制不仅仅是饮食——它是营养和运动模式、压力或压力、慢性病、年龄甚至睡眠习惯和环境之间有趣的相互作用。

而根据 Eat This Not That 网站发布的内容，将有助于减肥的食物融入一个人的日常饮食中可以帮助调整饮食，但必须坚持平衡和适度。 例如，牛油果既健康又有益，但一顿饭吃两个鳄梨会同时将 644 卡路里的热量泵入体内。 食用过度加工的食物也是如此，例如通过将面粉混合到糕点中来吃燕麦片或喝加糖的蔓越莓鸡尾酒。 食用鳄梨、燕麦或蔓越莓的选择都是积极的，但如果不获取适量的它们并且以其原始形式且没有复杂的添加剂，就无法取得医疗效果。

专家建议每周只吃一种水果或一份以下食物，以取得积极和长期的效果：

1.鳄梨

2020 年发表在《营养》杂志上的一项评估发现，与那些没有经历过四年的减肥的女性相比，经常吃水果和蔬菜（包括鳄梨）的女性体重减轻得更多。

2.蔓越莓

浆果的天然甜味可以用来代替开斋或斋戒选项中添加的果汁，以支持控制体重。

3.扁豆

吃相当于四分之一杯扁豆的量只会从它的健康益处中获益，并获得饱腹感而不是暴饮暴食的好处。

4.蘑菇

当用蘑菇代替牛肉时，只需 XNUMX 杯即可带来美味，但热量却很少。 专家建议，在不牺牲风味的情况下减少热量摄入是有效减肥的关键。

5. 石榴

研究一致表明，充足的水果和蔬菜摄入量与较低的体重有关。 只吃半杯石榴，就能取得很好的效果。

6.大蒜

专家建议尝试吃一瓣新鲜大蒜，切碎，不要压碎或磨碎。 一瓣大蒜，与其他高热量添加物相比，如果经常食用，可以提供大量卡路里。

7. 燕麦

半杯燕麦含有四克纤维，其中一半是可溶性的，可提高饱腹感并进一步减轻体重。

8.西兰花

专家建议在冰箱里放一袋冷冻西兰花，这样就可以在主餐中加入半杯。

9. 花椰菜

花椰菜是每周至少吃一杯的健康膳食之一，因为它每餐的热量不会超过约 135 卡路里。

10. 三文鱼

专家们在吃三文鱼时给出了一个重要的秘诀，众所周知，三文鱼是蛋白质和健康脂肪含量高的重要来源，要避免用更多的盐和糖制备三文鱼，而理想的选择是用香草或香料调味的普通三文鱼。

11.菠菜

许多健康食品食谱和指南都包括食用菠菜，但营养专家规定，一个人每周的食用量应约为 2 杯新鲜菠菜。 食用菠菜等完整的蔬菜可以降低肥胖的发生率，前提是要适量食用。

12. 可可粉

可可粉是最好的减肥超级食品之一，这可能会让一些人感到惊讶。 可可粉由烘烤过的可可豆制成。 专家建议吃覆盖有可可粉的糖果，而不是装满巧克力的糖果，以帮助您的减肥之旅。

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