這些食物在齋月減肥

這些食物在齋月減肥

許多人在齋月和開齋節期間努力保持體重。 眾所周知，體重控制不僅僅是飲食——它是營養和運動模式、壓力或壓力、慢性病、年齡甚至睡眠習慣和環境之間有趣的相互作用。

而根據 Eat This Not That 網站發布的內容，將有助於減肥的食物融入一個人的日常飲食中可以幫助調整飲食，但必須堅持平衡和適度。 例如，牛油果既健康又有益，但一頓飯吃兩個鱷梨會同時將 644 卡路里的熱量泵入體內。 食用過度加工的食物也是如此，例如通過將麵粉混合到糕點中來吃燕麥片或喝加糖的蔓越莓雞尾酒。 食用鱷梨、燕麥或蔓越莓的選擇都是積極的，但如果不獲取適量的它們並且以其原始形式且沒有復雜的添加劑，就無法取得醫療效果。

專家建議每週只吃一種水果或一份以下食物，以取得積極和長期的效果：

1.鱷梨

2020 年發表在《營養》雜誌上的一項評估發現，與那些沒有經歷過四年的減肥的女性相比，經常吃水果和蔬菜（包括鱷梨）的女性體重減輕得更多。

2.蔓越莓

漿果的天然甜味可以用來代替開齋或齋戒選項中添加的果汁，以支持控制體重。

3.扁豆

吃相當於四分之一杯扁豆的量只會從它的健康益處中獲益，並獲得飽腹感而不是暴飲暴食的好處。

4.蘑菇

當用蘑菇代替牛肉時，只需 XNUMX 杯即可帶來美味，但熱量卻很少。 專家建議，在不犧牲風味的情況下減少熱量攝入是有效減肥的關鍵。

5. 石榴

研究一致表明，充足的水果和蔬菜攝入量與較低的體重有關。 只吃半杯石榴，就能取得很好的效果。

6.大蒜

專家建議嘗試吃一瓣新鮮大蒜，切碎，不要壓碎或磨碎。 一瓣大蒜，與其他高熱量添加物相比，如果經常食用，可以提供大量卡路里。

7. 燕麥

半杯燕麥含有四克纖維，其中一半是可溶性的，可提高飽腹感並進一步減輕體重。

8.西蘭花

專家建議在冰箱裡放一袋冷凍西蘭花，這樣就可以在主餐中加入半杯。

9. 花椰菜

花椰菜是每周至少吃一杯的健康膳食之一，因為它每餐的熱量不會超過約 135 卡路里。

10. 三文魚

專家們在吃三文魚時給出了一個重要的秘訣，眾所周知，三文魚是蛋白質和健康脂肪含量高的重要來源，要避免用更多的鹽和糖製備三文魚，而理想的選擇是用香草或香料調味的普通三文魚。

11.菠菜

許多健康食品食譜和指南都包括食用菠菜，但營養專家規定，一個人每週的食用量應約為 2 杯新鮮菠菜。 食用菠菜等完整的蔬菜可以降低肥胖的發生率，前提是要適量食用。

12. 可可粉

可可粉是最好的減肥超級食品之一，這可能會讓一些人感到驚訝。 可可粉由烘烤過的可可豆製成。 專家建議吃覆蓋有可可粉的糖果，而不是裝滿巧克力的糖果，以幫助您的減肥之旅。

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