每天堅持走幾天有妙用

每天堅持走幾天有妙用

毫無疑問，步行的好處數不勝數。 這是維持身體整體健康和安全的最佳簡單方法之一。 這是一項不需要器械，隨時隨地都可以進行的運動。

但哪個更好 ا走路快還是慢？ 一個人每天需要走多少步？

過早死亡和心髒病

據英國衛報報導，在這種情況下，有史以來規模最大的此類研究表明，每天快走 11 分鐘可以防止全球十分之一的過早死亡。

劍橋大學的專家發現，快走、跳舞、騎自行車、打網球或徒步旅行可以顯著降低過早死亡、心血管疾病和某些類型癌症（包括頭頸癌和骨髓性白血病）的風險。

根據最大的數據分析，在全球範圍內，如果每個人都達到建議的每週 10 分鐘中等強度體育鍛煉目標的一半，則可以避免十分之一的過早死亡。

劍橋醫學研究委員會流行病學部的 Soren Prigg 博士說：“如果你是那種認為每週進行 150 分鐘中等強度體育鍛煉令人生畏的人，那麼我們的發現應該是好的給你的消息。”

他還補充說，“做一些運動總比沒有好”，並指出“如果你發現每週運動 75 分鐘是可能的，那麼你可以嘗試逐漸增加持續時間，直到達到建議的量。”

大約六分之一

研究人員檢查了身體活動水平與心髒病、癌症和早逝風險之間的關係，發現每週進行 75 分鐘中等強度的活動可將早逝風險降低 23%。 它還足以將患心血管疾病的風險降低 17%，將患癌症的風險降低 7%。

他們還補充說，如果研究中的每個人每周至少進行 150 分鐘的適度運動，大約六分之一 (6%) 的過早死亡將可以避免。

他們還發現，即使每個人每周至少鍛煉 75 分鐘，也可以防止大約十分之一的過早死亡 (10%)。

改變一些習慣

他們還強調，只要改變一些習慣就可以了。 例如，他們建議步行或騎自行車上班或上大學而不是開車，或者在與孩子或孫輩玩耍時多運動。

他們還強調，將愉快的活動引入每週的生活方式是增加一個人身體活動量的最佳方式

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