常見的行走錯誤以及如何糾正它們

常見的行走錯誤以及如何糾正它們

“Boldsky”發布的一份報告回顧了常見的行走錯誤以及如何糾正或避免這些錯誤，如下：

忽略熱身

雖然步行不是劇烈的有氧運動，但還是建議在開始步行前先做些輕度的熱身運動。

鞋子不合適

不穿合適的鞋子會導致腳痛，尤其是在鞋子又緊又不舒服的情況下。 選擇鞋跟緩衝良好、輕便、防水和止汗的鞋子。

不舒服的衣服

你應該穿寬鬆、舒適、吸汗的衣服，這樣你就可以自由活動，而不會被汗水或濕氣弄濕。 太緊太重的衣服會對步行體驗產生負面影響。

大步前進

你不應該試圖延長你的步伐，而應該正常行走，因為任何形式的調整都可能導致你的膝蓋或腳趾受傷，這取決於身體的哪個部位承受壓力。

手臂不動

走路時，專家建議有規律地前後擺動手臂。 走路時將手臂放在身體兩側，或者不彎曲地擺動手臂，都是一種行走錯誤。 如果你彎曲你的手臂，讓它們在你走路的時候自然地前後擺動，你可以提高你的速度和力量。

劑量過大

如果您過度興奮，您可能會感到疼痛。 專家建議在訓練劑量的持續時間和強度上進行分級，而不是試圖在一天內步行幾公里，而是可以分散在幾天內，並且可以在早晚分幾次步行。

後彎

走路時保持適當的體型是必不可少的。 例如，背部應保持挺直而不是駝背，頭部應抬起而不是彎曲。

邊走邊說

走路時，最好不要說話或接電話。 從容自覺地走路會更清爽。

不使地形多樣化

有證據表明，在不同地形上行走比單獨在跑步機上行走對健康有益。 專家建議考慮到不時在不同地形上行走的做法。

選擇錯誤的飲料

專家警告不要邊走邊喝蘇打水，因為它含有比身體所需更多的糖分和卡路里。 如果一個人適度散步，他們可能不需要額外的電解質。 水是走路時最好的飲料。