影響心臟健康最糟糕的食物

影響心臟健康最糟糕的食物

飲食被認為是心臟健康的一個極其重要的因素，因為大多數心臟病和高血壓都是由一個人吃的食物和他的飲食方式引起的，無論是吃大量食物還是白天吃多餐或少餐。

根據《健康摘要》網站發布的報告（Alrabiya.net 瀏覽），醫生和健康專家討論了三種對心臟健康絕對最不利的飲食習慣，並呼籲人們避免這些習慣。

Collina Health 的營養師兼聯合創始人 Tamar Samuels 指出，有關心臟健康飲食的科學正在不斷發展。她補充說：「例如，飽和脂肪已被證明會提高低密度脂蛋白膽固醇，這是一種與心臟病風險增加相關的壞膽固醇。 “這導致建議限制飽和脂肪作為心臟健康飲食的一部分。”

最近的研究表明，並非所有飽和脂肪都會直接增加心臟病的風險，因此在消除或減少這些食物之前，考慮飽和脂肪的來源和您的整體飲食模式非常重要。

塞繆爾斯特別指出，全脂乳製品、黑巧克力和未加工的肉類似乎與心臟病風險增加無關。

塞繆爾斯認為，關注整體飲食和生活方式非常重要，因為從遺傳傾向到長期生活方式和飲食習慣等一切因素都會發揮作用。

然而，在涉及心臟健康時，人們應該避免三種飲食習慣。以下是《健康文摘》報告能夠識別出的這三種飲食習慣：

第一：飲食不注意專家指出，吃飯時保持「精神警覺」的必要性，這種警覺除了確保良好的心臟健康之外，還有助於享受飲食並防止胃部不適。

塔瑪·塞繆爾斯建議在吃飯時限制干擾的數量，並傾​​聽身體的飢餓和飽腹信號。專家補充說：“這可以幫助您更好地享受食物並限制暴飲暴食。您是否知道您的大腦需要大約 20 分鐘才能傳達您的胃已飽的信息？” 「當你坐在電視前或邊吃東西邊看手機時，你往往沒有給自己足夠的時間讓這些信號發揮作用，最終你會吃得過多。”

專家表示，如果你很喜歡在電視前用餐，其他建議包括在盤子裡盛一小部分食物，並在咀嚼時放下叉子。有時，看到已經滿了的叉子正在等待進入你的嘴會讓你無意識地吞下食物。科學家將長期暴飲暴食與肥胖、心臟病、中風和糖尿病聯繫起來。

第二：不吃飯 對心臟來說這不是一個好主意。我們不吃飯的原因有很多，包括太忙、對昨晚吃的美味食物感到內疚，有時只是簡單的健忘。

塞繆爾斯認為，不吃主餐並不是一個好主意，因為這會導致飢餓以及對甜食和高熱量食物的渴望。設定一個目標，每三到四小時吃一頓均衡的餐點或零食，以平衡您的渴望。

第三：深夜吃飯這種習慣也會影響您的心臟，吃糖零食和高熱量食物會導致高膽固醇水平、心臟病、中風、肥胖、糖尿病和蛀牙。

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