將這些成分添加到冰沙中

將這些成分添加到冰沙中

在飲食中加入纖維對健康消化至關重要，這已不是什麼秘密，但許多人的每日纖維需求量不足，根據年齡和性別，纖維需求量在 21 至 38 克之間。

根據 Mind Your Body Green 的說法，在膳食中攝入足夠的纖維（可溶性和不可溶性）可以讓您長時間保持飽腹感，並且可以直接幫助消化規律並支持健康的腸道微生物群，此外還可以維持健康的血糖水平和血液。

專家建議，在已經富含一組水果和蔬菜的冰沙中，應添加纖維，混合一些基本營養素，有助於改善消化，為身體提供全天能量，具體如下：

1.燕麥

美國營養科學學會發言人朱莉·斯特凡斯基（Julie Stefansky）表示，您應該在飲食中加入多種不同形式的纖維以獲得一系列益處，包括“未煮過的燕麥，它是β的重要[來源] -葡聚醣纖維”，這是一種對腸道、心臟和免疫健康有益的纖維。

營養師 Valerie Agyeman 補充說，在您的冰沙中添加燕麥“不僅可以添加纖維，還可以使其質地更好，更豐滿。”

2.鱷梨

Stefansky 解釋說，如果有人想要一種奶油味的奶昔，而且對健康有益，那麼將鱷梨作為纖維的來源可能是最好的選擇。 Stefansky 補充說，鱷梨“富含纖維，加上有益的單不飽和脂肪”，只要經常食用，就能促進健康的血壓水平和心血管健康。

3.蔬菜粉

在冰沙中添加植物粉是獲取多種營養素和纖維的最簡單方法之一，它可以促進健康的腸道微生物群並有助於改善消化。 可以添加葉菜和根莖類蔬菜、草藥和益生菌的戰略混合物，以幫助維持健康的血糖水平並提高飲料的整體營養價值。

4. 奇亞籽

奇亞籽對於增加冰沙中的纖維含量特別有用，而且完全不改變味道。 營養師 Kari Kirkland 解釋說，加入“兩湯匙奇異子含有 8 克不溶性纖維”，然後一個人會獲得更久的飽腹感和飽腹感，而加入奇異子可以幫助增加密度汁液並使其更加保濕。

5.菠菜

攪打過的綠色果汁通常含有菠菜，因為它會顯著增加飲料的體積，而不會影響味道。 “菠菜是一種纖維來源，富含維生素 B 和植物化學物質，”Stefansky 指出。 菠菜中的其他關鍵微量營養素和植物營養素還包括 β-胡蘿蔔素（也稱為維生素 A）、維生素 K1 和葉黃素-胡蘿蔔素，使其成為與任何冰沙成分混合的有益補充。

6.覆盆子

漿果因其美味的味道而成為冰沙的流行添加物，但最重要的是，它們可以立即增強纖維和抗氧化劑的含量。 “漿果增加了冰沙中的纖維含量，它們還可以作為一種天然甜味劑，”Agyeman 說，並指出僅添加一杯藍莓或草莓會使纖維含量增加 4 克。

7. 可可粉

對於巧克力愛好者來說，這是個好消息，斯特凡斯基說，在冰沙中加入一些可可粉可以讓它味道鮮美，並提高飲料的營養價值，無論是作為“纖維或抗氧化劑的[來源]”。

營養精神病學家 Drew Ramsey 還推薦早餐吃巧克力，因為它具有抗氧化特性，更不用說它會增加你製作的任何冰沙配方的味道。