不要低估維生素C缺乏的症狀

如果一個人按照均衡的飲食來吃他的食物，他很容易自然地得到他對維生素C的需要。 成年女性（未懷孕或哺乳）每天需要 75 毫克維生素 C； 男性需要90毫克。 吃半杯生紅辣椒，或相當於一整杯煮熟的西蘭花，或 3/4 杯橙汁就足夠了。 根據 WebMD 發布的內容，由於人體不產生或儲存維生素 C，因此必須每天從其天然來源中獲取。

維生素C缺乏的原因

有些人在提取維生素 C 或需要更多維生素 C 時遇到困難，這些病例可能包括整體飲食不佳的人、透析患者和吸煙者。 他們每天需要額外補充 35 毫克的維生素 C，以幫助修復吸煙時形成的自由基造成的損害。 維生素C缺乏的症狀在3個月內出現，如下：

1- 傷口癒合緩慢：當一個人有傷口時，血液和組織中的維生素 C 水平會降低。 身體需要維生素 C 來製造膠原蛋白，這是一種在皮膚修復的每個階段都發揮作用的蛋白質。 維生素 C 有助於中性粒細胞（一種抵抗感染的白細胞）發揮良好功能。

2- 牙齦、鼻子或瘀傷出血：維生素 C 保持血管健康並幫助血液凝結。 膠原蛋白對於健康的牙齒和牙齦也是必不可少的。 一項科學研究表明，患有牙齦疾病的人，如果吃了兩週的葡萄柚，牙齦出血就會顯著減少。

大多數人都有發生維生素 D 缺乏症的風險

3. 體重增加：早期研究發現維生素 C 水平低與身體脂肪含量高（尤其是腹部脂肪）之間存在聯繫。 這種維生素還在您的身體如何燃燒脂肪以獲取能量方面發揮作用。

4- 乾性皮膚：遵循含有大量維生素 C 的健康飲食的人擁有更緊緻和更光滑的皮膚。 專家認為，一個可能的原因是維生素 C 的抗氧化特性，它可以幫助保護皮膚免受自由基的負面影響，例如油脂、蛋白質甚至 DNA 的分解。

5-疲勞和疲勞：科學研究結果表明，維生素C含量低會導致疲勞和煩躁的感覺，而服用維生素的人會在兩小時內減少疲勞感，並且效果持續的一天。

6-免疫力弱：由於維生素C在人體內有許多與免疫系統有關的功能，維生素C含量低會使人更容易患病，並且可能難以快速恢復。 科學研究表明，有一些證據表明維生素 C 可以幫助預防肺炎和膀胱感染等疾病，並可能降低患心髒病和某些類型癌症的機率。

7. 視力下降：如果一個人患有 AMD，如果沒有維生素 C、其他抗氧化劑和一些礦物質，它可能會更快惡化。 並幫助 得到 食物中足夠的維生素 C 可以預防白內障，但需要更多的研究來更好地理解這種關係。

8- 壞血病：在 10 年代之前，這種致命的疾病是水手的主要問題。 它目前是一種相對罕見的疾病，每天只需 3 毫克或更少的維生素 C 即可治療。 患有壞血病的人還會出現牙齒脫落、指甲裂開、關節疼痛、骨質疏鬆和體毛捲曲等問題。 服用維生素 C 後一天內症狀開始改善，通常在 XNUMX 個月內完成恢復。