最好的減肥方法

減掉多餘的體重是很多人的夢想。誰能實現呢？有什麼辦法可以解決這個問題嗎？“飲食”這個詞可能會讓一些人感到不快，因為一旦有人聽到“減肥”和“節食”這兩個詞，他們會感到痛苦和內疚，但根據美國認證營養師兼 Dorty Nutrition 的所有者 Maggie Doherty 的說法，My Fitness Pal 說減肥不僅僅是限制性的節食，但事實上，可以做到的還有很多。不用節食就能減肥。 該網站提供了 6 個簡單有趣的技巧，可以在不節食的情況下減輕額外的體重：

1- 動機清單

奧德拉·威爾遜 (Audra Wilson) 是德爾諾醫院 (Delnor Hospital) 的認證營養師和減肥師，她建議列出一個人想要減肥的原因，例如為了家人的未來保持健康，以及增強他們的耐力去做他們以前沒有做過的事情. 當事情變得艱難並達到需要減肥的狀態（這不一定是壞事）時，列出想要減肥的觸發因素會很有幫助。 調查 目標。

2- 每週膳食菜單

“一些人未能堅持健康飲食計劃的最大原因之一是他們還沒有準備好，”認證健身專家瑞安·馬希爾說。 Maciel 建議每週留出一定的時間來計劃整個星期的膳食。 制定一個具體的計劃並寫下所需的雜貨清單，有助於選擇適合每週膳食的食物並使其易於獲取。

體重增加導致愚蠢

3、飯前喝水

“任何人都可以使用的一個有用的技巧是在飯前 10 分鐘喝一兩杯水，”認證的私人健身教練 Elliot Upton 說。 這樣，口渴就不會被誤認為是飢餓，而且一般來說，適當的水合作用有助於減肥。 此外，根據厄普頓的建議，“喝足夠的水會幫助你感到飽，避免飢餓，防止暴飲暴食”。

4-燃燒卡路里

無需運動即可燃燒卡路里的活動包括在家和節假日走樓梯而不是乘電梯、和孩子一起玩、打掃房間、撕碎舊文件或扔掉丟棄的物品，以及在工作場所去另一個同事的辦公室而不是發送威爾遜說，一封電子郵件，因為“每一步都很重要，這項活動在減肥方面可能會產生影響。”

5-刷牙

“對於任何有宵夜習慣的人來說，晚飯後而不是睡前刷牙是一個理想的決定，”馬里蘭州巴爾的摩市 Fit2Go 康復計劃主任丹尼·辛格 (Danny Singer) 說。

6-就寢時間

體重和睡眠之間有著明確的因果關係，因為當一個人沒有足夠的時間時，它會對控制食慾的荷爾蒙產生負面影響，白天會產生飢餓感，從而導致暴飲暴食。 這就是為什麼厄普頓強調“改善睡眠質量和持續時間作為任何減肥計劃的基石”的重要性。