男女運動的最佳時間

男女運動的最佳時間

關於一天中最佳鍛煉時間的問題已經存在很長時間了，現在答案來自一項新研究的結果，該結果表明它因性別而異。 根據 New Atlas 援引生理學前沿的報導，一組研究人員發現，晚上的有氧運動對男性來說比早上的例行活動更有效，而女性的結果則不同，不同的健康結果會隨著不同的運動時間而改善。

該研究表明，有大量的科學工作著眼於一天中的時間對鍛煉效果的影響，但結果完全不同。

無論是睡前運動還是早上、下午或傍晚運動，每個時間段都有優點和缺點，結果和好處可能會因運動類型和期望的結果而異例如，擺脫脂肪或鍛煉肌肉。

有趣的結果

對於這項新研究，紐約斯基德莫爾學院的研究人員著手調查一天中不同時間鍛煉的影響，特別關注男性和女性之間的差異。 結果很有趣，表明晚上鍛煉是男性的最佳選擇，而女性的時間則取決於體育鍛煉的目標。

該研究的首席研究員 Paul Arceiro 博士表示，首次發現“對於女性來說，早上運動有助於減少腹部脂肪和高血壓，而女性晚上運動會增加上半身肌肉力量。“耐力，情緒改善和飽腹感。”

他補充說：“對於男性來說，與早上鍛煉相比，除了燃燒更多脂肪外，晚上鍛煉還能降低高血壓、降低患心髒病和疲勞的風險。”

上升培訓計劃

該實驗涉及 27 名女性和 20 名男性，他們正在接受由 RISE 研究團隊專門設計的為期 12 週的鍛煉計劃。 參與者每週四天在專業監督下進行 60 分鐘的訓練，每天專注於阻力、間歇衝刺、伸展或耐力訓練。 唯一的區別是他們是在上午 6 點 30 分到 8 點 30 分之間還是下午 6 點到 8 點之間鍛煉，而且他們都遵循精確的膳食計劃。

所有參與者的年齡在 25 至 55 歲之間，身體健康，體重正常，生活方式非常積極。 在實驗開始時，對參與者的力量、肌肉耐力、柔韌性、平衡性、上肢和下肢力量以及跳躍能力進行了評估。 其他健康指標，如血壓、動脈僵硬度、呼吸交換率、體脂分佈和百分比、血液生物標誌物，在實驗前後進行比較，以及關於情緒和食物飽腹感的問卷調查。

腹部和大腿脂肪

雖然所有參與者的健康和表現在試驗期間都有所改善，但無論他們在一天中的什麼時間鍛煉，在某些措施上的改善程度似乎存在一些差異。 研究發現，所有參與試驗的女性腹部和大腿脂肪和全身脂肪都減少了，血壓也降低了，但晨練組的改善更大。

男性膽固醇

有趣的是，只在晚上鍛煉的男性在膽固醇水平、血壓、呼吸交換率和碳水化合物氧化方面都有所改善。

雖然研究人員團隊表示，這項研究可以幫助每個人根據類型和目標確定他們應該在一天中的什麼時間鍛煉，並指出在任何時候定期鍛煉最終有助於改善整體健康狀況。