十種最重要的富含鉀的食物

十種最重要的富含鉀的食物

人體需要鉀，因為它是神經和肌肉功能、維持健康心律和調節血壓所必需的。

儘管香蕉始終是最佳選擇，但還有許多其他食物富含鉀。 根據《印度時報》報道，一根中等大小的香蕉含有約 422 毫克鉀，而以下營養素的含量更高：

1.紅薯

一個中等大小的甘藷含有較多的鉀，估計約 542 毫克，而香蕉的鉀含量為 422 毫克。

2.菠菜

菠菜等葉菜類是鉀的絕佳來源。

3.鱷梨

酪梨是一種富含鉀的水果，中等大小的水果比香蕉含有更多的鉀。

4.豆類和豆類

各種豆類，如芸豆、黑豆和扁豆，都含有高比例的鉀。

5. 魚

某些魚類，例如鮭魚和鮪魚，是鉀的良好來源。 例如，每141克罐裝鮭魚含有487毫克鉀。

6.富含鉀的水果

富含鉀的水果包括杏子、哈密瓜和橘子。

某些類型的乾果，例如葡萄乾，也提供適量的鉀。

7. 乳製品

牛奶和優格含有鉀，某些類型的起司（如瑞士起司和切達起司）也含有鉀。 一杯優格含有961毫克鉀。

8. 堅果和種子

杏仁、開心果、葵花籽和花生富含鉀和其他有益健康的營養素。

9.甜菜根

甜菜根，無論是生的還是熟的，都是鉀的良好來源。

10.球芽甘藍

每份抱子甘藍或羽衣甘藍含有大量的鉀

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